Fácil Técnicas de respiración para aliviar el estrés

técnicas de respiración profunda son una forma eficaz de encontrar el alivio del estrés . Disminuir el ritmo de la respiración y la respiración de oxígeno en cada cámara de los pulmones le ayudará a su sistema nervioso parasimpático se haga cargo , la parte del sistema nervioso responsable de descansar y digerir . Respirar más oxígeno en el cuerpo ayuda a cada función del órgano mejor y los libera toxinas exhale . Sólo toma unos minutos para sentarse y cambiar el patrón de respiración , pero los resultados marcan la diferencia cuando se trata de estrés. El Aliento

Cuanto más oxígeno se toma en su cuerpo , mejores serán sus funciones corporales. La respiración se rige por el sistema nervioso . El sistema nervioso se divide entre el sistema nervioso central , que está a cargo de los movimientos voluntarios y el sistema nervioso autónomo, que está a cargo de las funciones automáticas en el cuerpo tales como la respiración . El sistema nervioso autónomo se divide en dos partes . La .

El sistema simpático simpático y el sistema parasimpático regula la respuesta a estrés. El cuerpo entra en modo de lucha o huida cuando se siente amenazado . Su respiración se vuelve rápida y superficial . A veces vamos a siquiera contener la respiración para evitar respuestas emocionales intensas . Cuando respiramos como esto, le decimos a nuestro cuerpo para el pánico y el estrés.

El sistema parasimpático produce un estado de relajación y bienestar donde se puede descansar y digerir. La respiración profunda se relaciona con este aspecto del sistema nervioso y la respiración profunda se desplazará el estado de una persona , por lo que este sistema está a cargo.

Tome una respiración profunda a la cuenta de cuatro, llenando sus pulmones con oxígeno a un ritmo lento y controlado. Mantenga la respiración por cuatro cargos , permitiendo que el oxígeno circule a través de su cuerpo y luego exhale a la cuenta de cuatro, la liberación de toxinas desde dentro de las células y de los pulmones. Mantenga la respiración por cuatro cargos , asegurándose de vaciar completamente los pulmones de toxinas.
Los Pulmones

Muchas personas sólo utilizan la parte media de los pulmones al respirar . Las cámaras superior e inferior no se utilizan . Esto significa que sólo estamos respirando en una pequeña cantidad de lo que nuestros pulmones son capaces de mantener y, cuando el cuerpo está recibiendo suficiente oxígeno , mejora todo nuestro estado de ser.

Para asegurarse de que usted está tomando en el plena capacidad para respirar , coloque sus manos en la parte inferior de sus costillas y sentir el aire llene el diafragma , que se encuentra detrás de la parte más baja de la caja torácica. Al inhalar , sentirlo infle como un globo y una vez que se llene esa zona, llenar el centro del pecho y luego parte superior del pecho también. Al exhalar, sentir el aire salir de su cuerpo y sentir sus orejas se desinflan .
Técnicas de Respiración

El aliento suspiro es una forma rápida de liberar la tensión y encontrar una sensación de calma muy rápido. Respire con comodidad y de forma moderada. No hay necesidad de inhalar demasiado profundamente . A continuación, suelte la respiración a un ritmo extremadamente lento. Esto le dará una sensación inmediata de calma y calmar la ansiedad y cualquier estado emocional .

Cuando usted necesita la calma , la concentración y el enfoque, cierra los ojos y sentarse en algún lugar cómodamente. Sólo notar que su respiración. Note la inhalación, la pausa , la exhalación , la pausa y luego centrarse en lo que las sensaciones físicas que se siente. Deje que la respiración sea más profunda, incluso y luz. Esto le ayudará con la calma y la concentración.

Con todos los ejercicios de respiración , respirar por la nariz y exhalando por la boca.


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