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Artes MarcialesTécnicas de meditación para deportes
Si bien la meditación puede parecer lenta en comparación con otros métodos de preparación deportiva:ejercicios, formación y práctica, por ejemplo, puede ser clave para ayudarte a concentrarte más y ser más positivo cuando juegas. Si bien es difícil medir los efectos directos de la meditación en tu juego, la meditación puede enseñarte a relajarte, Concéntrese y siéntase más positivo acerca de su desempeño atlético. Incorpora algunas técnicas de meditación en tu programa de entrenamiento y prepárate para experimentar un efecto positivo.
Meditación trascendental
La forma más común de meditación se llama meditación trascendental, o TM. La práctica implica simplemente sentarse en silencio con los ojos cerrados y la mente despejada durante unos 20 minutos como una forma de concentrarse y reducir el estrés. No necesitas ningún equipo especial para practicar la MT, pero puede que le resulte difícil despejar la mente durante 20 minutos seguidos. Si este es el caso, intente por períodos de tiempo más cortos al principio. Probablemente lo encontrará con la práctica, La MT se vuelve más fácil de hacer durante períodos de tiempo más prolongados.
Visualización positiva
Si encuentra que sentarse en silencio no ayuda a su práctica de meditación ni a su juego, pruebe la visualización positiva como parte de su técnica de meditación. La visualización positiva implica imaginar algunas de las circunstancias que pueden ocurrir durante un juego o partido y luego visualizar su respuesta. "Sport Psychology Today" sugiere imaginar un resultado positivo y lo que quieres del juego o partido. Esto puede ayudar a aumentar su confianza y perspectiva antes de comenzar a jugar.
Mantras repetidos
Usar mantras es otra forma de prepararse para un gran juego e inspirar su desempeño para que sea el mejor. La meditación del mantra se realiza eligiendo primero una cita, frase o palabra que te inspira. Entonces, siéntese en silencio durante unos minutos mientras repite el mantra en su cabeza 10 veces. Repítelo en silencio mientras mueves tus labios, sugiere "Yoga Journal". Entonces, intente repetirlo 10 veces más en su cabeza sin mover los labios. Cuando tu mente divaga Vuelve al mantra y repítelo de nuevo mientras dure tu meditación.
Práctica de respiración
Si los nervios te deprimen antes de un gran juego o partido, intente ejercicios de respiración para ayudarlo a centrarse y sentirse más tranquilo. Simplemente concentrarse en su respiración, en lugar de sus nervios, puede ayudarlo a prepararse para un mejor desempeño. Intente acostarse boca arriba y colocar una mano sobre su vientre. Respire tan profundamente que su mano se eleve sobre su vientre y luego empuje el aire hacia afuera nuevamente. Repita hasta que sienta que tiene más control sobre sus nervios.
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[Técnicas de meditación para deportes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046354.html ]
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