Técnicas de estiramiento para el lado Splits

Fraccionamientos representan logros en la danza , la gimnasia y los deportes. Mientras que las mejores divisiones parecen ser sin esfuerzo , aprender a hacer las divisiones requiere paciencia , persistencia y una comprensión del cuerpo humano. Escisiones secundarios , en particular , necesitan tiempo para lograr. Una selección de las técnicas de estiramiento generales , que incluyen los músculos aductores , resultan en fracturas laterales exitosos. General de calentamiento y estiramiento
Ejercicios activos calentar el cuerpo para aperturas laterales.

Antes de intentar técnicas de estiramiento para aperturas laterales , primero realice un calentamiento general . El calentamiento puede durar de 30 minutos a una hora. Diferentes disciplinas incluyen rutinas hasta cálidos. Clases de ballet tienen ejercicios en la barra de 30 a 45 minutos , seguido de estiramientos y hace fracturas frontales y laterales antes de trasladarse al centro de trabajo . Clases de artes marciales , grupos y equipos deportivos gynmastics todos incorporan a fondo los ejercicios de calentamiento . Estos ejercicios aseguran que los músculos están listos para tramos más exigentes para aperturas laterales.

Artes Marciales técnicas de estiramiento
artes marciales clases preparan para aperturas laterales.

Las artes marciales lograr aperturas laterales a través de ejercicios de estiramiento. Dinámico, estiramientos activos incluye patear la pierna hacia el frente y la espalda, bajo al principio, luego más alto. Estiramiento estático , pasivo implica centrarse en el alargamiento de los músculos aductores . Un ejercicio comienza por mentir contra una pared , la espalda en el suelo, y las piernas apuntando hacia arriba contra la pared , por lo que el cuerpo está doblado 90 grados. Relájate y deja que la gravedad se mueve sus piernas desde apuntando hacia arriba , hacia abajo, hacia la 9:00 y 3 del reloj . En lugar de forzar una división, deja que tus pies uniformemente se abrieran a la 11:00 y 1 en punto y los mantienen a sentir el estiramiento . Mover a la 10:00 y 2 en punto como usted hace más flexible.
Ballet técnicas de estiramiento
bailarines de ballet se extienden en aperturas laterales. Los bailarines de ballet

pasan casi todo el tiempo de estiramiento ya que bailar . La mezcla de mantener los músculos calientes , junto con relajantes en tramos , proporciona la flexibilidad y la fuerza necesaria para la coreografía exigente. Después iniciales de calentamiento , los bailarines suelen utilizar este tramo antes de aperturas laterales. Siéntese en el suelo , las plantas de los pies juntos y las rodillas a un lado. Mantenga sus pies y baje lentamente su cabeza, inclinarse hacia delante . Usted debe sentir un estiramiento lento de los aductores largo de la parte interior de sus muslos. Enderezar la espalda tanto como sea posible y sentarse. Repita este ejercicio lentamente . Abre las piernas a 45 o 90 grados. Lean el lado , sobre la pierna derecha , y luego sobre ti la pierna izquierda ; se inclinan a la baja con las piernas separadas . Mantenga la posición y repita de nuevo. Relájese en las posiciones , sin empujar o tirar de los músculos.

Gimnasia Estiramientos para Splits secundarios
divisiones laterales aparecen durante los eventos deportivos.

Gimnasia aparece en competiciones deportivas y actuaciones de líderes de la alegría . Después de calentar, moviéndose a través de una serie de estiramientos en los cables barre a las aperturas laterales. Frente al espejo o pared, levantar el pie y colocarlo en la barra. Aferrarse a la barra y manteniendo las piernas lo más rectas posible , apoyarse sobre la pierna , por lo que su pecho se cae en su muslo y la cabeza toca la rodilla. Enderezar la espalda tanto como sea posible , relájese y repita con la otra pierna . Tramos secundarios incluyen la colocación de su pie en la barra, y frente a los costados . Inclínate sobre la pierna y llegar a la barra, y mantenga este tramo lateral. Repita con la otra pierna.


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