Entrenamiento Técnicas para saltos largos

Para generar energía para el salto de longitud , los atletas deben ser capaces de correr a una velocidad máxima controlable , se preparan para el despegue y la tierra de una manera eficiente y segura . Puentes largos pueden generar un mayor poder mediante la creación de la velocidad durante la fase de aceleración inicial del evento y aprender a saltar correctamente en el despegue . Al seguir un régimen de ejercicios que consiste en entrenamiento de intervalos , ejercicios pliométricos y de resistencia , los competidores pueden aumentar la fuerza muscular y la energía , lo que mejora el rendimiento. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a un médico. Aceleración

Mantener el ritmo adecuado durante la aproximación le permite alcanzar la velocidad ideal en el despegue y se asegura de que usted haga el contacto adecuado con la placa de despegue antes de delimitación . Inclinarse hacia delante para empezar la carrera, pero mantener una postura erguida al acercarse a la pizarra. Sprint sobre las puntas de sus pies y se centran en el pozo durante su enfoque.
El Despegue

Para generar energía en el despegue , tus movimientos deben ser perfectamente sincronizada y coordinada . Sink y luego elevar las caderas durante la fase de despegue. Mantenga las caderas ligeramente delante de los hombros en el despegue , y asegúrese de que el pie de impulso es un poco antes de las caderas , golpeando el tablero en la línea media . Brian Mackenzie , atletismo entrenador, toma nota de la final de dos soportes de pie en el despegue debe ser plana. Mueve tus brazos y no despegue la pierna rápidamente hacia arriba y mantener los ojos enfocados hacia adelante y ligeramente hacia arriba .
Landing

Limitar rotación hacia adelante es la meta en el aterrizaje , porque gran parte de la distancia salto ha sido determinado por la energía generada durante el sprint de aceleración y despegue. Mueva los talones lo más lejos de la junta despegar como sea posible al aterrizar . Contrae los músculos isquiotibiales y presione los talones hacia abajo como los pies hacen contacto con la arena. Gire las caderas a un lado y permitir que el impulso hacia adelante para llevar su cuerpo más allá de la posición de aterrizaje .
Velocidad máxima

Usted puede desarrollar una velocidad máxima de carreras de velocidad sobre distancias diferentes y en varios niveles de intensidad, corriendo por colinas y participar en diversos ejercicios de correr. El mantenimiento de la postura correcta y la posición de la pelvis son elementos clave en el desarrollo de la velocidad máxima para su despegue.


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