Posturas de yoga para el dolor del nervio ciático

La ciática es un síntoma que involucra al nervio ciático que va desde la parte inferior de la espalda hasta cada pierna. Cuando este nervio experimenta presión o daño, puede causar dolor y otras sensaciones, generalmente en una pierna. El yoga es una herramienta que puede ayudarlo a mejorar los síntomas de la ciática. aunque algunas poses pueden causar más daño que bien. Adoptar la forma adecuada es clave para obtener los beneficios del yoga para el dolor del nervio ciático.

Conozca la causa

Un artículo en el sitio web "Yoga Journal" explica que su rutina de yoga debe personalizarse para abordar la causa de su ciática. Primero debe consultar a un profesional médico para conocer la causa, Dado que este síntoma puede provenir de un disco espinal herniado o abultado, síndrome piriforme, un tumor o una lesión pélvica. Hable primero con su médico sobre el uso del yoga como método de tratamiento. Si lo aprueba, trabajar con un profesor de yoga certificado para un programa de yoga personalizado que se centre en la causa.

Trabajar en Postura

Si la causa es un disco herniado o abultado, las posturas que se centran en la postura y la mecánica corporal pueden ayudar. Una pose básica para mejorar la postura es la pose de montaña. Párese derecho con los brazos a los lados. Extienda la cabeza hacia el techo mientras presiona los pies contra el suelo. Concéntrese en la alineación de su cuerpo, poniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo, tu cabeza sobre tus hombros, sus pies rectos y su pelvis recta. También puede realizar la pose de Empujar la pared y la pose de Guerrero II. Para un músculo piriforme tenso, pruebe el estiramiento piriforme y la postura del triángulo girado con una mesa como soporte.

Dobla tu espalda

Ciertas flexiones hacia atrás, como pose de arco y pose de cobra, puede ser beneficioso para la ciática al aumentar la circulación a los músculos de la cadera y fortalecer la zona lumbar. Sarah Powers, en un artículo del sitio web "Yoga Journal", recomienda usar la postura de la langosta, que implica acostarse boca abajo en el suelo, poniendo los brazos a los lados y levantando los brazos, pecho y piernas del suelo. Ella sugiere una variación para inhalar mientras levanta, sostenga mientras exhala, inhalar y separar las piernas, exhale y júntelos nuevamente. Mueva las piernas a lo largo del piso si levantarlas le causa dolor de ciática. Realiza este movimiento cinco veces y luego bájate al suelo.

Poses para evitar

Si bien el yoga podría mejorar la ciática, hay algunas poses que debes evitar. Estos incluyen inclinaciones hacia adelante sentado como pose de flexión hacia adelante sentado. Cuando realiza flexiones de pie hacia adelante, Doble las rodillas para ayudar a que la pelvis gire hacia adelante y para evitar desencadenar la ciática. También debe evitar cualquier postura que agrave los síntomas de la ciática o utilizar modificaciones en las poses.

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