¿Qué es una rueda de ardilla Pace decente para jogging

? Correr es una excelente manera de quemar el exceso de calorías para bajar de peso o simplemente mantenerse en forma y reducir sus riesgos de enfermedad. Un ritmo cinta decente para correr es muy individualizado y se basa en su nivel de condición física . Elija un ritmo cómodo que le permite mantener una conversación durante su entrenamiento. De intensidad moderada Jogging

trotar de intensidad moderada es de 4 a 6 millas por hora para muchas personas, pero depende de su estado físico. Es un ritmo que le permite hablar , salir a correr , pero no cantar . Las Guías de Actividad Física 2008 para los Estadounidenses recomienda participar en 2,5 a cinco horas de intensidad moderada actividad física cardiovascular , como correr , cada semana. Para conseguir una actividad física de intensidad moderada , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere usted hace ejercicio en el 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La frecuencia cardíaca máxima , en latidos por minuto , es de 220 menos su edad.
De alta intensidad Jogging

activar en una alta intensidad significa el ejercicio de 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , según los CDC . Usted probablemente no será capaz de mantener una conversación cómodamente a este ritmo, pero aún debe ser capaz de hablar . Si decide correr de alta intensidad , las Directrices de 2008 la actividad física para los estadounidenses sugiere que alcanzaron 01.25 hasta 02.05 horas de este ejercicio semanal.

Calorías quemadas

número de calorías que usted quema trotar a un ritmo cómodo en una cinta depende de su velocidad de avance lento y el peso corporal . Alguien con un mayor peso corporal se queman más calorías correr al mismo ritmo que una persona más pequeña . Por ejemplo, si usted pesa 125 libras , usted quema 240 calorías en 30 minutos para correr a un ritmo de 5 millas por hora , mientras que una persona de 185 libras quema 355 calorías en 30 minutos para correr al mismo ritmo.

Preocupaciones

Correr no es para todo el mundo , especialmente aquellos con problemas de rodilla o conjuntas. Siempre hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de jogging. Si correr es incómodo para usted, trate de caminar, caminar cuesta arriba , el ciclismo , la natación o el uso de una máquina elíptica en su lugar, todo lo cual es más fácil en las articulaciones, pero proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares.


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