Disfruta de las carreras de primavera con una estrategia inteligente para bicicletas de invierno

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Si bien la tri temporada puede parecer lejana, ahora es el momento de asegurarse de que está preparado para el éxito en la bicicleta. A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantener y mejorar mientras aún hace frío para que pueda disfrutar de las carreras de primavera.

Sigue rodando. Si bien definitivamente debe tomar algún tipo de descanso en el que se enfatice la actividad no estructurada, manténgalo a un mes como máximo si está planeando una carrera al comienzo de la temporada. Un largo descanso de la bicicleta te hará trabajar durante mucho tiempo solo para volver a donde estabas.

Cuando sea posible, salga. En algunas partes del país, simplemente no es posible montar al aire libre durante el invierno y los primeros meses de primavera. Sin embargo, si tiene la opción, es preferible mantener algunos de los matices del ciclismo que un entrenador no puede replicar. Las habilidades de manejo, los cambios y la variación natural en el poder debido al terreno son habilidades que puede practicar al aventurarse cuando el clima lo permite.

Realice un trabajo de entrenador específico. Horas fáciles y sin plan de girar en el entrenador no te llevarán muy lejos. Muchos atletas de grupos de edad con poco tiempo encuentran más éxito usando el invierno para desarrollar la fuerza de la bicicleta y luego agregan la pieza de resistencia más cerca de la carrera.

Desarrolla la intensidad de la carrera. Cuando su carrera se avecina en 8 a 10 semanas, es hora de comenzar a construir períodos de intensidad específica de la carrera, que se pueden realizar de manera más efectiva en el entrenador usando un medidor de potencia y / o un monitor de frecuencia cardíaca. ¡No olvides practicar cómo mantener la posición de carrera (aerodinámica) durante estos esfuerzos!

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Entrena para tu carrera

¿Estás haciendo una de estas carreras de principios de temporada? Aquí están los entrenamientos específicos del curso para incorporar a su entrenamiento. (Obtenga más información sobre FTP aquí).

Ironman Texas
Piense plano y caluroso, ambas condiciones se pueden simular fácilmente en interiores.

Entrenamiento clave: De 4 a 6 x 20 minutos en cada intervalo, aumentando entre un 70 y un 80% de FTP. Mantenga un poco de variedad mezclando la estructura de cadencia dentro de cada período de 20 minutos y haciendo que cada esfuerzo sea un poco más fuerte que el anterior. Descanse 3 minutos entre cada uno.

Ironman 70.3 California
Este curso popular es una mezcla de pisos rápidos, subidas empinadas y rodillos. Prepárese mezclando grandes intervalos de engranajes con su trabajo en estado estable.

Entrenamiento clave: 4 × 20 minutos como 15 minutos a cadencia de carrera / 85% FTP y 5 minutos a 60–70 RPM / 90% FTP. De 3 a 5 minutos de descanso entre esfuerzos.

Triatlón de San Antonio
Esta carrera se trata de mantener tu poder en terreno plano. El recorrido es plano y rápido y recompensa a los corredores que pueden superar un alto porcentaje del umbral durante mucho tiempo sin deslizarse, fácil de replicar en un entrenador.

Entrenamiento clave: 4 × 12 minutos al 90% de FTP con 3 minutos de descanso entre cada esfuerzo

Ironman 70.3 St. George
Montañas y calor con un toque de altitud, ¡ay! Aunque entrenar para este tipo de terreno durante el invierno puede ser un desafío si no tienes acceso a montañas reales, una combinación de un período centrado en desarrollar la fuerza con mucho trabajo de equipo grande puede ser de gran ayuda.

Entrenamiento clave: 4 × 15 minutos como 5 minutos a 80-90 RPM / 85% FTP, 5 minutos a 60-70 RPM / 90% FTP, 5 minutos a 80 RPM / 85% FTP. De 3 a 5 minutos de descanso entre esfuerzos.

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