Recuperarse de una lesión en la espalda:lo que debe y lo que no debe hacer todo snowboarder

Muy pocos de nosotros en el equipo de deportes extremos tendremos la suerte de no lidiar con una lesión en la espalda en algún momento, especialmente la multitud de snowboard.

Es difícil obtener datos "duros", pero según algunas estimaciones, un promedio de 2 a 3 personas sufren una lesión relacionada con los deportes de invierno en un día determinado.

Sin embargo, la mayoría de esas lesiones se localizan en las extremidades y en el área de la cabeza y el cuello.

No es de extrañar que sean sus extremidades las que asuman la mayor parte del riesgo, ya que las arroja tratando de hacer 5 giros y rotaciones invertidas.

Si bien las lesiones más comunes (como las muñecas o el codo) generalmente no son un obstáculo para la carrera, la espalda y la columna son una historia completamente diferente.

La parte más frecuentemente traumatizada de nuestro torso es el cóccix (coxis). Incluso es difícil recuperarse de un esguince de la espalda baja porque es donde comienza cada movimiento del cuerpo.

Entonces, hoy, damos un breve vistazo a la prevención (breve porque la mayoría de nosotros somos lo suficientemente responsables como para saber estas cosas) y un vistazo más de cerca al proceso de recuperación.

Prevención

Comencemos con lo obvio:almohadillas y equipo de seguridad.

El equipo de seguridad va más allá de proteger físicamente el área acolchándola. Se diseñará un buen equipo teniendo en cuenta la física del movimiento. En otras palabras, reducirá las fuerzas ejercidas sobre su cuerpo en una caída.

Los protectores de codos, rodillas y muñecas harán eso por tus articulaciones, y pocos practicantes de snowboard serán lo suficientemente irresponsables como para pisar esa tabla sin las piezas.

Sin embargo, una almohadilla para el coxis a menudo se pasa por alto y debería ser una de las piezas protectoras más importantes.

Si bien los protectores mencionados anteriormente para sus extremidades lo protegerán en caso de una caída, una almohadilla para el coxis hace más que eso porque, incluso si no hay un accidente, los practicantes de snowboard pasarán una buena parte del día boca arriba.

Cuando se trata de las dos articulaciones más importantes de sus extremidades (el hombro y el codo), un snowboarder inteligente se tomará el tiempo para aprender la física del movimiento de las articulaciones, por lo que incluso cuando se cae, cae bien.

Regresando de una lesión en la espalda

Una vez que la acción está hecha y tu columna o el cóccix ha sufrido algún tipo de trauma, lo primero que debes entender es que no puedes ser demasiado cauteloso ni tomarlo con demasiada lentitud. También puede recibir tratamiento de medicina ortopédica para acelerar su proceso de recuperación.

Tómese un momento para pensar en las complejidades de la columna vertebral:cada músculo de su cuerpo está controlado por un nervio que comienza su "viaje" en su columna vertebral.

No queremos sonar demasiado "paternalistas", así que pasemos a los consejos específicos sobre la recuperación.

Tómatelo con calma

Hay algunas cosas tan frustrantes como una lesión en la espalda, ya que el dolor está ahí con casi todos los movimientos.

Por lo tanto, es fácil adoptar una actitud negativa durante los primeros días y mantenerla durante todo el proceso. Desarrollar este tipo de ansiedad no se trata solo de su bienestar mental, también tiene un efecto sustancial en la rapidez con que se recupera.

No vamos a entablar una conversación sobre la positividad y cómo afecta a nuestros cuerpos, estamos hablando de que la ansiedad hará que sea mucho más difícil seguir de cerca las pautas de recuperación.

Son esos primeros días después de la lesión los que definirán el "tono" del proceso, así que haga todo lo posible por desarrollar una actitud positiva. Llegaríamos a decir que hacer bromas sobre lo sucedido no es algo malo.

Duerme bien

El sueño adecuado en el proceso de recuperación se puede ver desde dos "ángulos":

1. Darle a su cuerpo el tiempo de inactividad que necesita para construir la proteína en el área traumatizada
2. Mantener la columna vertebral en una posición neutral para permitir que los nervios se curen y evitar un daño mayor potencial. También puede consultar aquí y probar los tratamientos regenerativos disponibles en QC Kinetix.

Si sigue todas las pautas que se enumeran aquí, la primera debería ser natural.

Pero la alineación adecuada de la columna es más complicada, hasta el punto en que es posible que deba pensar en reemplazar su colchón.

Si el colchón que tiene no ofrece un soporte adecuado, puede convertirse en el factor más importante para retrasar la recuperación.

Piense en camas ajustables

Si la lesión es más importante, cada centavo invertido en un buen colchón está más que justificado, especialmente si tiene en cuenta que lo usará mucho después de que se recupere de nuevo.

Un tipo de colchón que se destaca aquí son los colchones inflables ajustables. Es el único tipo de colchón que le dará la opción de elegir su firmeza y jugar con él hasta que se sienta bien.

Experimente con colchones de aire más económicos antes de invertir

Las camas ajustables son de alta gama y vienen con una etiqueta de precio a juego. Lo último que desea es invertir miles y luego darse cuenta de que el colchón no es adecuado para usted.

Antes de seguir ese camino, consiga una cama inflable barata que también tenga la función de ajuste de firmeza. Una semana de dormir en un colchón de aire debería darle una idea de si vale la pena invertir en una cama ajustable; puede ver algunas de las mejores camas de aire aquí.

Coma tan "limpio" como siempre

Nuestros cuerpos son mecanismos fascinantes y puede estar seguro de que el suyo hará su trabajo, solo necesita proporcionar las herramientas adecuadas.

Las herramientas de reparación aquí son los nutrientes (el tipo correcto de proteína y aminoácidos) y los transportadores que los llevarán al área lesionada (carbohidratos de liberación rápida y lenta). Además, los estudios han demostrado que la marihuana puede ayudar a las personas con dolor crónico debido a una lesión y permitirles dormir mejor. Visite https://pacificgreens.co/ para comprar y comenzar a usar productos de marihuana para aliviar su dolor.

Quita el azúcar

Usted quiere carbohidratos rápidos para entregar eficientemente la proteína al área traumatizada; la única pregunta es cuánto.

Este es bastante sencillo:la cantidad de dextrosa (o cualquier azúcar que esté usando con sus bebidas proteicas) debe ajustarse.

Después de una intensa actividad física, su cuerpo empujará la glucosa hacia los músculos agotados como si no fuera asunto de nadie. Es por eso que puede salirse con la suya con dosis altas como 60 o 70 g de dextrosa después de un entrenamiento.

No es así como funcionan las cosas en recuperación

En recuperación, eres simplemente otra persona sedentaria que quema calorías para las necesidades básicas de tu cuerpo. Algo más que eso y comenzará a almacenar el exceso en forma de grasa.

No se trata solo de "engrosar", sino que el peso adicional puede ralentizar directamente la curación y hacer que sea más difícil recuperar la forma una vez que se recupere.

La conclusión aquí es hacer los cálculos basados ​​en sus tasas metabólicas y, cuando use azúcar para administrar la proteína, úsela en dosis más pequeñas para permitir que su cuerpo la procese de manera efectiva.

Todo lo que dijimos anteriormente también se aplica a otros carbohidratos simples, como la pasta y el pan.

Para simplificarlo todo, aumente la ingesta de proteínas completas (es crucial para la curación de los tejidos blandos) y equilibre con una ingesta saludable de carbohidratos de frutas y verduras.

Suplementación

Complementar su dieta con vitaminas probablemente sea una buena idea, pero cualquier cosa más que eso (suplementos específicos como condroitina) deberá ser acordado con su médico. Puede obtener buenas ofertas en los medicamentos que necesita en una farmacia canadiense en línea.

No querrás sobrecargar tu hígado con los productos químicos que quizás no necesites.

¡Si es fumador, deje de fumar!

Sí, sí ... sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero si alguna vez hubo una posibilidad de dejar de fumar, es el período de recuperación de una lesión en la espalda.

La razón de esto es que ahora tiene una causa inmediata y urgente. Se ha demostrado que fumar priva a la columna vertebral de oxígeno, que es fundamental para el proceso de recuperación. En lugar de dejar que el tabaco entre en su cuerpo, busque alternativas como los vaporizadores 180 Smoke que no son dañinos para la salud y tampoco requieren mucho gasto.

No se encoja de hombros

Cuando ocurre una lesión, es fácil caer en la melancolía y hacer caso omiso de cualquier consejo que esté recibiendo y pensar:"¿Cuánta diferencia puede realmente hacer?"

Así que seamos precisos al respecto:puede marcar la diferencia en el mundo. Ir a la mejor fisioterapia en Medina, OH puede reducir su tiempo de recuperación a la mitad. Para otros proveedores de fisioterapia. busque servicios como Care First Rehab .

Por otro lado, tener la actitud de "lo que sea" puede duplicarla.

Ser "extremo" no significa ser irresponsable con su cuerpo, especialmente cuando siente dolor y necesita su ayuda.

Mantente inteligente

[Recuperarse de una lesión en la espalda:lo que debe y lo que no debe hacer todo snowboarder: https://es.sportsfitness.win/deportes/Snowboarding/1008051706.html ]