Entrenamiento de una hora:a prueba de balas en aguas abiertas

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Utilice este ejercicio en la piscina para desarrollar las extrañas habilidades y la fuerza necesarias en aguas abiertas.

Con la excepción de unos pocos tris bajo techo o en la piscina, la gran mayoría de los eventos de natación de triatlón se llevan a cabo en aguas abiertas con otros atletas pululando alrededor. Dado que la mayoría de las personas tienen acceso limitado a aguas abiertas e incluso menos opciones para nadar con grupos grandes y combativos, es importante entrenar para las situaciones del día de la carrera antes de su evento. Dado que la natación en aguas abiertas requiere diferentes habilidades y fortalezas, los triatletas deben hacer de los entrenamientos específicos en aguas abiertas una parte de su rutina de natación semanal.

Es esencial practicar habilidades como avistamiento, natación sin paredes / paradas, salidas en el agua y preparación para la transición mucho antes del día de la carrera y con suficiente frecuencia para sentirse cómodo. Es casi seguro que necesitará apoyarse en estas habilidades durante una carrera, y no querrá ir descubriéndolo sobre la marcha.

El entrenamiento de esta semana es particularmente importante a medida que se acercan las carreras de principios de temporada y las oportunidades para las sesiones en aguas abiertas aún son limitadas. Si las temperaturas del agua siguen siendo demasiado bajas, los vientos primaverales traen consigo una agitación terrible o su acceso a aguas abiertas es difícil o imposible, este conjunto le ayudará a desarrollar las habilidades y la confianza para permanecer relativamente cómodo en situaciones de natación incómodas y desconocidas.

Aunque este no es un entrenamiento muy difícil, es importante hacer una serie como esta varias veces antes de la carrera; no dejes que la semana de carreras sea la primera vez que trabajes estas habilidades. Debido a que esta no es necesariamente una sesión clave, en términos de rendimiento aeróbico, no sienta que necesita descansar particularmente antes.

Calentamiento
200 natación fácil
300 ejercicios / natación (50 ejercicios, 50 natación como remo, un solo brazo, natación con el puño cerrado x 3)
100 de largo, patada aerodinámica en la espalda
4 x 50 como 25 construir para nadar rápido / 25 fácil

Conjunto principal
4 x 100 sin paredes (incluso al inicio; pise el agua / remada para comenzar) a una tasa de esfuerzo percibido (RPE) de 7/10; 20 segundos de descanso
4 x 50 como 25 natación cara a cara con RPE 8/10, 25 fácil; 15 segundos de descanso
4 x 100 como (25 de vista cada tres brazadas; 25 de natación con un RPE de 7/10); 20 segundos de descanso
4 x 50 como 25 natación cara a cara con RPE 8/10, 25 fácil; 15 segundos de descanso
4 x 100 sin paredes (incluso al comienzo, pise agua / remada para comenzar) con un RPE de 7/10; 20 segundos de descanso
4 x 25 en RPE 9/10, respire cada cinco brazadas, levante la pared al finalizar (levántese fuera del agua); 10 segundos de descanso

Enfriamiento
200 natación fácil
200 patada fácil

Total:2900

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