Entrenamiento de una hora:cambios de ritmo en bicicleta al estilo ITU

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El entrenamiento de esta semana proviene de Michael Harlow, fundador, director ejecutivo y entrenador en jefe de Endorphin Fitness, con sede en Virginia. Triatleta desde los 10 años, Harlow ha representado a los EE. UU. En tres campeonatos mundiales de grupos de edad. Harlow es entrenador de triatlón de nivel II de EE. UU., Entrenador certificado juvenil y juvenil de USAT y fue nombrado entrenador de desarrollo juvenil del año por USA Triathlon en 2012.

Este entrenamiento se completa mejor “al principio de un bloque de entrenamiento, reduciendo la brecha entre el desarrollo de la potencia / velocidad al comienzo de la temporada y los esfuerzos de umbral y VO2 máximo más sostenidos”, dice Harlow. “Estos entrenamientos dividen series más largas en pequeños combates, realizados por encima del umbral con descansos breves en el medio. Los episodios cortos hacen posible mantener una mayor intensidad, mientras que los intervalos cortos de descanso no permiten que la frecuencia cardíaca se recupere por completo. Al final, obtienes un entrenamiento de umbral combinado aeróbicamente y aceleras el desarrollo de habilidades neuromuscularmente ".

Como muchos de los atletas de Harlow se enfocan en las carreras legales en el draft, este es un entrenamiento típico en bicicleta al estilo de la ITU, pero funciona bien para cualquiera que busque romper una meseta.

Idealmente, este conjunto debe realizarse en un entrenador para garantizar la coherencia en el esfuerzo y el ritmo. Para la recuperación de 20 segundos entre cada pelea, asegúrate de seguir pedaleando, no te detengas por completo. Un componente importante para completar con éxito este entrenamiento es controlar el pico en la frecuencia cardíaca a través de la breve recuperación.

Calentamiento
10 minutos de construcción de la Zona 1 a la Zona 2
1 minuto Zona 3
1 minuto Zona 4
1 minuto Zona 5
2 minutos Zona 2

Conjunto principal
2 x 15 minutos alternando 40 segundos en la Zona 5-6 con 20 Segundos en la Zona 1
5 minutos entre series en la Zona 1

Enfriamiento
10 minutos en la Zona 1-2

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