¿Deberían los triatletas probar Orangetheory?

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El entrenamiento de estudio de alta intensidad se ha disparado en los últimos años. Nuestro editor visitó la popular franquicia para ver de qué se trata todo el alboroto y si las clases pueden encajar en un régimen de tres entrenamientos.

Es probable que haya conducido (o andado en bicicleta o haya corrido) en uno de los cientos de estudios de Orangetheory Fitness en todo el mundo (hay casi 1,000 en los 49 estados de EE. UU. Y 17 países) y ha despertado su interés. Pero como triatletas ya equilibramos nadar, andar en bicicleta y correr, entonces, ¿hay espacio o razón para probar este entrenamiento de estudio único de una hora? Para averiguarlo, asistimos a varias clases y conversamos con el director de fitness de Orangetheory, Michael Piermarini, un ex triatleta competitivo, sobre los entresijos de los populares entrenamientos de la franquicia de fitness.

Cómo funciona :Te presentarás a una clase que durará aproximadamente 60 minutos. La clase será un entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca, por lo que usará un monitor de frecuencia cardíaca (hay opciones basadas en el pecho, la muñeca y el brazo; se le dará uno para usar en su sesión de prueba y luego tendré que comprar uno).

La sesión se basa en el objetivo de obtener 12 minutos o más (o puntos de splat) en la "zona naranja", o el 84 por ciento o más de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca de todos se muestra en televisores en todo el estudio con colores brillantes que muestran en qué zona se encuentran. Después de un calentamiento rápido en la cinta de correr o en la máquina de remo, las caminadoras permanecen en la cinta de correr y los remeros se dirigen a la sala de pesas. A los corredores (o caminantes de potencia) se les dice que trabajen en su base, empujen o a todo ritmo (como lo describen los entrenadores) en intervalos que generalmente oscilan entre 30 segundos y tres minutos (los intervalos también pueden basarse en la distancia). La otra mitad de la clase recibe una sesión de fuerza compuesta por mancuernas, peso corporal, TRX y, a veces, trabajo con bandas. Algo de remo siempre entra en juego, ya sea dentro de la cinta de correr o en los bloques de la sala de pesas. A veces, el entrenamiento es mitad sala de pesas y mitad cintas de correr, y a veces los 60 minutos se pasan yendo y viniendo. Este elemento sorpresa es uno de los componentes centrales del programa; nunca experimentarás el mismo entrenamiento dos veces.

Ventajas para triatletas

1. Le enseñará cómo entrenar la fuerza correctamente
Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza o, en general, sabe que debería hacerlo más, un programa como este es un excelente lugar para comenzar. Un televisor en la pared muestra un modelo que demuestra cada ejercicio, con series y repeticiones específicas. Un entrenador está disponible para mostrar cada ejercicio y asegurarse de que cada participante esté usando la forma adecuada. "Estamos tan concentrados en la resistencia, la resistencia, la resistencia, que no tomamos en cuenta que el triatlón también tiene una gran fuerza y ​​un componente central", dice Piermarini.

2. Puede ser un vigorizante cambio de ritmo
La música, la instrucción guiada, la camaradería, el ritmo rápido y un poco de competencia pueden ser un buen descanso del entrenamiento tradicional de natación, ciclismo y carrera, especialmente si tiendes a entrenar solo. "Hay un gran componente que no es solo físico, sino mental cuando se trata de entrenamiento cruzado", dice Piermarini. “Mezclar la variedad de entrenamientos puede ser una gran ventaja. Te sentirás renovado la próxima vez que salgas a correr ".

3. Remo =Fuerza de triatlón
Ya hemos documentado los beneficios del remero antes, y Orangetheory es una buena alternativa a saltar sobre el remero en el gimnasio sin una sesión ni metas planificadas. Remar correctamente es más técnico de lo que muchos atletas creen, por lo que es útil tener un entrenador a mano para enseñar cómo hacerlo. “Nos referimos al remero como el mejor quemador de calorías”, dice Piermarini. “Activa más del 80 por ciento de sus grupos de músculos. Utiliza su núcleo, sus piernas y sus brazos. Cuando pensamos en el triatlón, esos son realmente los componentes clave en los que debes ser fuerte para nadar, andar en bicicleta y correr. Es un ejercicio compuesto en el que obtienes el mayor beneficio por tu inversión ".

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Posibles desventajas

Si va a agregar algo como esto (o cualquier otro programa de acondicionamiento físico, incluso yoga) a su plan de entrenamiento de triatlón, es importante que preste atención al panorama general. "La mentalidad realmente tiene que ser que no es una adición, sino algo con lo que se complementa", dice Piermarini. "Si tienes un día de colinas en el calendario y entras en Orangetheory y es un día de fuerza con colinas [en la cinta de correr], entonces tenlo en cuenta".

En otras palabras, tendrá que ser flexible y proactivo en el diseño de su programa para que clases como estas funcionen (es decir, clases en las que no puede predecir lo que vendrá). Por ejemplo:es posible que no necesite hacer su entrenamiento en colinas planificado si acaba de hacerlo en su clase de Orangetheory. Tendrá que escuchar a su cuerpo y comunicarse con su entrenador, si tiene uno, para determinar la mejor manera de encajar en las sesiones. Si te gusta ceñirte firmemente a un plan, es posible que agregar Orangetheory no sea lo tuyo.

Lo esencial

El costo puede variar un poco según la ubicación, pero generalmente una membresía de un mes varía desde cuatro clases ($ 59) hasta ilimitadas ($ 159). Piermarini dice que el punto óptimo para la mayoría de los triatletas será aproximadamente dos veces por semana, lo que hace que la opción de ocho clases ($ 99) sea ideal. Una membresía te permite ingresar a todos los estudios de Orangetheory que existen, por lo que es fácil ingresar a una clase sin importar a dónde vayas y obtener la misma experiencia a la que estás acostumbrado en tu estudio en casa.

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