A partir Kettlebells a 60

A partir de la formación kettlebell puede ser una experiencia nerviosa a cualquier edad , pero a los 60 años de edad , puede ser aún más desalentador. Este es especialmente el caso si usted no ha estado en el gimnasio por un tiempo, o se utilizan para el ejercicio cardiovascular sólo luz. El entrenamiento de fuerza como pesas puede ser muy beneficioso para los adultos mayores . Una rutina regular de entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir y controlar los síntomas de la artritis , la osteoporosis , la obesidad y el dolor de espalda , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Es necesario tomar en cuenta ciertos factores al iniciar su rutina de pesas rusas a 60 . Técnica

Kettlebells aspecto totalmente diferente de sus mancuernas y barras regulares , y son un mundo de distancia de sus máquinas de resistencia en rutas de acceso fijo. Debido a que son tan diferentes , es altamente recomendable que contar con la ayuda de un entrenador o kettlebell entrenador calificado para ayudarle a empezar . Pregunte a su entrenador que le muestre una selección de pesas rusas movimientos básicos - un buen punto de partida es el swing a dos manos , el swing con una sola mano , press de hombros , arrebatar , cubilete cuclillas y turco get-up . Si usted no puede encontrar un entrenador, un kettlebell DVD de calidad es su mejor opción , de acuerdo con Lauren Brooks , propietario de On The Edge Fitness.
Partir Pesos

kettlebells rusos estándar comienzan a partir de 4 kilogramos y subir en incrementos de 4 kilogramos. La mujer promedio debe comenzar con al menos una campana de 8 - kilogam , señala Brooks , mientras que la mayoría de los hombres deben optar por una campana de 16 kilos de peso . Si usted está preocupado acerca de las lesiones previas o problemas de movilidad actuales , sin embargo , considerar comenzar un poco más ligero y su forma de trabajo . Usted también necesitará diferentes ponderaciones para ciertos ejercicios - en los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes, tales como columpios y se pone en cuclillas , usted será capaz de utilizar más peso que en una prensa o una presentación que
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Beneficios

entrenamiento con Kettlebells puede ayudar a recuperar el tono muscular y la definición que se puede haber perdido , de acuerdo con KettlebellInc.com . En combinación con una dieta saludable , a sólo 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas tres a cuatro veces a la semana puede producir los resultados que desea. Usted también puede guardar sus pesas en casa, así que una vez que has aprendido las técnicas , no es necesario hacer una visita al gimnasio cada vez que quiera hacer ejercicio.

Consideraciones

Usted debe proceder lentamente con el entrenamiento de pesas rusas , recomienda el entrenador de pesas rusas Aleks Salkin . Los adultos mayores deben realizar la mayor parte de sus ejercicios en el 10 - a la gama 15 - repetición -por- set, que trabaja en un nivel de intensidad de 65 a 75 por ciento , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de pesas rusas para obtener el visto bueno de que esté listo para entrenar y trabajar en estrecha colaboración con el instructor para asegurarse de que está recibiendo todos los beneficios del entrenamiento de pesas rusas , sin poner en riesgo de lesión. Por encima de todo , disfrutar del reto que kettlebells oferta.


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