Combinando Barbells , Kettlebells y sacos de arena

Apegarse a un solo tipo de equipo de entrenamiento es una manera segura para aburrirse en su rutina . Mediante la combinación de diferentes formas de entrenamiento , se obtiene una variedad de beneficios y mantener sus sesiones de divertido, desafiante e interesante. Barbells , pesas y sacos de arena son todas las formas de pesas. Cada dispositivo tiene sus propias ventajas , y juntos se puede utilizar para desarrollar la fuerza funcional y la masa muscular y mejorar sus niveles de aptitud y acondicionado. Beneficios

Mira barras, pesas y sacos de arena como herramientas complementarias en lugar de ponerlos en un " bien o" escenario, informa el entrenador Josh Henkin de la Suprema Saco de Arena Entrenamiento . Usted será capaz de levantar más peso en ejercicios de barra que usted puede con una pesa o saco de arena , que puede ser beneficioso para la construcción de la fuerza pura, pero pesas y sacos de arena trabajar los músculos de la estabilidad del núcleo a un grado más alto , ya que son mucho menos estables de una barra fija. Las bolsas de arena son difíciles de agarrar, así que trabajan para fortalecer los antebrazos y los músculos de agarre, mientras que el diseño de un kettlebell le permite realizar movimientos de balanceo y movimientos explosivos con mayor facilidad.
Dividir Sesiones

Una forma de romper sus entrenamientos es dedicar al menos un día por semana para cada formación práctica , Henkin señala. Lleve a cabo una sesión de ejercicios con barra - centrado el lunes una sesión de bolsa de arena el miércoles , tomar un día de descanso el jueves, y luego optar por una sesión de pesas rusas el viernes . Descanse durante el fin de semana y repetir este horario. Si usted está buscando para mejorar una forma de levantar sobre la otra, añadir en un período de sesiones con su herramienta de formación elegido el fin de semana .
Combinado Sesiones
< p > Varillas son la mejor herramienta para el desarrollo de la fuerza pura , escribe el entrenador de pesas Marcos Rippetoe en " fuerza inicial . " la sentadilla, peso muerto y press de banca son los tres movimientos que aumentan su fuerza , más que cualquier otro . Dedicar una sesión por semana a uno de estos movimientos , realizada durante tres a cinco series de cinco a ocho repeticiones . Después de este ejercicio principal , realice su accesorio levanta con Kettlebells. Realizar cambios de kettlebell y fragmentos en su día de peso muerto , sentadillas caliciformes y get- ups en su día en cuclillas y las prensas de arriba y filas después de press de banca . Termine su entrenamiento con un saco de arena circuito que incluye acarreos , grúas de techo , sentadillas y las estocadas .

Consideraciones

Vary los entrenamientos dependiendo de sus objetivos . Para las metas basadas en la fortaleza , o si se compite en levantamiento de pesas o pesas, hacer mancuerna entrenamiento de su principal prioridad, y añadir en sacos de arena y pesas después. Si usted es un atleta o de formación para la aptitud general , dar las campanas y las bolsas de los reflectores, y realizar principalmente rutinas basadas en circuitos que trabajan todo el cuerpo. Mantenga sus períodos de descanso bajo y la alta intensidad para quemar calorías máximo y aumentar su capacidad de trabajo. Mientras que las herramientas de gran eficacia , barras , pesas y sacos de arena pueden ser peligrosos si se utilizan incorrectamente , así que pregunte a un entrenador calificado para inspeccionar la forma antes de empezar una rutina completa.


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