Cómo ponerse en forma después del parto

Embarazo puede tomar su peaje en el cuerpo femenino. Trabajo y lleva a un bebé puede llevar a los músculos del suelo pélvico debilitado que llevan a la incontinencia de esfuerzo . Los músculos abdominales se estiran y debilitado y el aumento de peso , no importa lo pequeño que es inevitable. Según Alison Bourne del Centro de bebé , se tarda 40 semanas para que el cuerpo se recupere de estos efectos secundarios. Pero si bien no hay una solución rápida , es posible comenzar a reacondicionar el cuerpo, incluso antes de que el cheque de seis semanas. La clave está en mejorar la forma física de manera gradual y segura. Cosas que necesitará
Colchoneta de ejercicio
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el ejercicio inmediatamente después del nacimiento Matemáticas 1

Fortalecer los músculos del piso pélvico debilitados por los ejercicios de Kegel . Apriete y dibujar los músculos del suelo pélvico hacia adentro y hacia arriba y mantener durante cuatro a 10 segundos y luego relajar . Repita 10 veces , cuatro a seis veces al día .
2

Empezar a recuperar sus músculos abdominales acostado en el suelo o apoyado contra una pared , con las piernas flexionadas y separadas . Pulse la columna vertebral firmemente en la superficie de soporte y tire suavemente el ombligo hasta el estómago. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego soltarlo .
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Caminar a comenzar a quemar el peso y recuperar su fuerza. Comience por tomar un agradable paseo de 10 minutos y aumentar la intensidad de acuerdo a cómo se siente .
Después de la Semana Seis Compruebe Up
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