Cómo ponerse en forma Ejército

El Ejército requiere que todos los reclutas que pasar un examen de aptitud física , o PFT , antes de avanzar en la formación de infantería. Esta prueba mide su resistencia , la salud cardiovascular y la fuerza física . Cada recluta debe realizar sentadillas , flexiones , y un paso cronometrado . Dependiendo de su edad , los hombres deben hacer 31 a 35 flexiones, 43 a 47 abdominales , y una 17:30-16:36 minutos de ejecución. Las mujeres deben hacer 11 a 13 flexiones, 43 a 47 abdominales , y una 20:36-19:42 minutos de ejecución. Para cumplir con estos estándares , tendrá que combinar ejercicios aeróbicos y de peso para un entrenamiento de cuerpo entero . Instrucciones Matemáticas 1

Planifique un horario para sus entrenamientos. Ponerse en forma para el Ejército no va a suceder durante la noche , por lo que permitirá durante unos seis meses de entrenamientos de cinco o seis días a la semana para ponerse en forma , sobre todo si ya lleva una vida sedentaria. Cada entrenamiento debe contener alrededor de diez minutos de calentamiento, a continuación, ya sea una carrera o una sesión de entrenamiento de fuerza con un enfriamiento .
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Comience su plan con una media milla o una carrera de una milla . Calienta tus músculos estirando las piernas durante unos diez minutos antes de salir . Correr exterior es óptima , ya que le dará la mayor variación, pero se puede usar una cinta de correr también.
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No entrenamiento de la fuerza en el día siguiente, centrándose en particular en los pectorales y sentarse ups . Trate de hacer por lo menos 10 flexiones y 30 abdominales , o más si es posible. Descanse durante unos minutos , y luego repetir estos ejercicios. Continuar este ciclo durante treinta minutos. Preste mucha atención a su forma . Durante los pectorales , mantenga la espalda recta y baje a cerca de un puño de longitud desde el suelo. Por Ejército sentadillas , mantenga las piernas en un ángulo de 45 grados y entrelazar los dedos detrás de la cabeza . Tire de la cabeza hacia arriba hasta que pase la base de la columna .
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Alternos días de entrenamiento en ejecución y fuerza para los próximos meses . Constantemente aumentar la distancia y la velocidad de la carrera, y trabajar para hacer más flexiones y abdominales a la vez. Incorporar otros ejercicios de fortalecimiento , como estocadas o sentadillas para mejorar su estado físico general y hacer su entrenamiento más emocionante.
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Coma alimentos saludables como los granos enteros , proteínas magras , vegetales y frutas. Descanse lo suficiente también. La aptitud física requiere más que el ejercicio - que también depende de su dieta y el bienestar general . La comida sana y el descanso le permitirá a su cuerpo para reconstruir el músculo que trabaja durante el ejercicio , lo que hace más delgado , más en forma y listo para la prueba de aptitud del ejército.


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