Cómo ponerse en forma con el senderismo

Si usted acaba de comenzar el ejercicio o está listo para un nuevo desafío , colinas caminar es una de las mejores maneras de conseguir en la mejor forma. No sólo es un descanso difícil de caminar sobre terreno plano , sino que también ofrece beneficios para la salud y de la aptitud adicionales. Aquí es lo que usted necesita saber sobre el senderismo . Instrucciones Matemáticas 1

Por qué es caminar por una colina mucho más eficaz que el caminar sobre terreno plano ? Como verás , una vez que comience, colinas caminar requiere mucho más esfuerzo que el de un agradable paseo en terreno plano . No sólo los desafíos que su sistema cardiovascular , pero se quema más grasa y calorías. Usted también obtiene beneficios de tonificación adicionales a su cara posterior del muslo y los músculos de la pantorrilla.
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Aunque se puede caminar colinas en un gimnasio al aumentar la inclinación en la cinta, que es mucho más estimulante y gratificante caminar colinas al aire libre cuando sea posible. No sólo se puede conseguir más beneficios de la quema de grasa cardiovasculares y al aire libre debido a los cambios del terreno , pero el constante cambio de escenario le ayudará a mantener la motivación . El aire fresco también puede ser vigorizante sobre todo en un día fresco de otoño .
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¿Cómo te iniciaste en colinas caminando ? Si usted es completamente nuevo en el ejercicio , es mejor que pasar varias semanas de caminar treinta minutos al día en un terreno llano . Una vez que estés acostumbrado a caminar y ha aumentado la intensidad hasta el punto de que ya está casi a correr , ya está listo para asumir los retos de la primera colina. Si ya has desarrollado una rutina regular para caminar, colinas a pie será una nueva diversión interesante para usted.
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Para empezar a caminar en las colinas , usted querrá localizar colinas en su área local. Comience con su vecindario. Anote la ubicación de los cerros que podrían ser adecuados para caminar. Entonces empezar a buscar fuera de su vecindario inmediato por conducir alrededor . Siempre se puede llevar el coche a una nueva área y el parque para el senderismo . Pregunte acerca de dónde senderos están en su área que pueden tener colinas. Visítelo y vea lo difícil que aparezcan. Es una buena idea para calificar cada colina de acuerdo con su longitud y el grado de inclinación es así que usted puede comenzar con las zonas menos desafiantes y trabajar hasta los más difíciles .
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Una vez que tenga una lista de colinas , a empezar con el curso menos difícil. Caliente durante al menos diez minutos por caminar sobre terreno plano , aumentando gradualmente su ritmo. Una vez transcurrido el billete de diez minutos de calentamiento , acercarse a su primera colina. Sube por ella a un ritmo que es moderadamente un reto para usted. Usted debe sentir un poco sin aliento , cuando llegues a la cima , pero no falta el aire . Una vez que llegue a la cima , se puede correr lento o volver a bajar . Continuar por caminar sobre terreno plano durante otros diez minutos. A medida que aumenta el nivel de la aptitud , usted querrá agregar una segunda colina u otra a pie hasta la misma colina a su rutina de ponerse a prueba . También puede trabajar en el aumento de la velocidad . Es importante añadir a la intensidad de su entrenamiento en el tiempo para seguir viendo los beneficios.
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Al caminar colinas , puede ser útil llevar un diario de colina caminando no puede grabar su progreso y hacer seguro que está continuando para desafiarse a sí mismo . Tenga un plan para cada día y continuamente nuevas metas colina para caminar por sí mismo. Para mantener su alto nivel de motivación , seguir buscando nuevas ubicaciones y colinas para caminar Disfrute de los olores suaves y sonidos de la naturaleza mientras camina. El senderismo es una excelente calmante para el estrés .
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Antes de empezar a caminar colinas , asegúrese de tener los zapatos con buen soporte y que usted ha tenido un examen físico realizado por su médico. El senderismo puede ser todo un reto , pero también tiene sus propias recompensas que se mostrarán en forma de una mejor salud cardiovascular y un ajuste y cuerpo tonificado . ¿Por qué no darle una oportunidad ?


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