¿Qué tan rápido puede Zumba ponerte en forma?

Mientras Zumba, los ricos en ritmo, El entrenamiento inspirado en el hip-hop y el baile latino es muy divertido, no es por eso que la mayoría de la gente lo hace. Al igual que con cualquier otra actividad física, La principal razón por la que alguien suda es para ponerse en forma mientras pierde (o al menos mantiene) el peso corporal.

Zumba puede ser una forma eficaz de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, Mejora la apariencia y tonifica tus músculos.

Aquí está el resumen de lo que es Zumba, y cómo podría ponerte en forma rápidamente.

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¿Qué tan rápido puede ver los resultados?

Cuando la mayoría de la gente piensa en ponerse en mejor forma, adelgazar suele ser lo primero que se le viene a la mente.

Zumba es una combinación de movimientos aeróbicos, pasos de baile y movimientos de tipo calistenia que trabajan todo el cuerpo. Estimulando los grandes grupos musculares y manteniendo la frecuencia cardíaca en la zona de entrenamiento aeróbico; Zumba es una forma fantástica de quemar calorías y solo toma entre 45 minutos y una hora por clase.

Zumba es un entrenamiento de baile intenso que puede quemar muchas calorías para obtener resultados bastante rápidos.

Según un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine de septiembre de 2015, mujeres de peso promedio (alrededor de 120 a 170 libras, ) debe quemar entre 350 y 650 calorías durante una clase de Zumba de una hora.

Eso podría significar ver resultados significativos en tan solo dos semanas.

A pesar de que, para quemar tantas calorías, los deportistas deberán realizar un nivel de alta intensidad durante toda la clase. Por supuesto, la cantidad exacta de calorías quemadas dependerá de diferentes factores que incluyen el peso, índice de masa corporal y estado físico actual.

Si alguien está haciendo una clase de Zumba cuatro veces por semana y se esfuerza al máximo en cada clase, entonces podrían estar quemando entre 1400 y 2000 calorías adicionales por semana. Zumba hecho con un plan de dieta saludable podría ayudar a reducir el peso corporal de una a dos libras por semana, mientras mejora significativamente la aptitud aeróbica.

Zumba y acondicionamiento muscular

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La página de preguntas frecuentes de Zumba.com, explica que las clases de Zumba incluyen muchos movimientos de acondicionamiento muscular como sentadillas con el peso corporal, saltos y estocadas. Esto puede ayudar fácilmente a agregar músculo extra a las piernas; y musculo, a diferencia de la grasa, quema calorías incluso en reposo. Hacer Zumba entre dos y cuatro veces por semana debería aumentar la masa muscular de las piernas, lo que podría aumentar la tasa metabólica en reposo. cuántas calorías se queman en reposo. Zumba también construirá atractivos, piernas fuertes que facilitan la marcha, corre y salta en la vida diaria. Si es nuevo en el ejercicio, es posible que note algún cambio en solo dos o tres semanas.

Zumba Strong para reducir la grasa corporal y ponerse en forma

Según una revisión publicada en la edición de 2011 de Journal of Obesity, El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma eficiente en el tiempo de reducir la grasa corporal y ponerse en mejor forma rápidamente (en un mes). Los entrenamientos HIIT consisten en ráfagas breves pero intensas de ejercicio con períodos de descanso igualmente cortos entre ejercicios. Zumba ofrece una no danza, Versión HIIT de su popular programa de fitness llamado Strong.

Strong es un entrenamiento de 45 minutos que es similar a un campo de entrenamiento de fitness. Una clase de Zumba Strong se divide en cuatro partes que se llaman cuadrantes:

• El cuadrante uno es un calentamiento que consiste en saltos de tijera, balanceos de piernas y movimientos similares
• El cuadrante dos usa movimientos como puñetazos y sentadillas con muy poco descanso entre ejercicios.
• El cuadrante tres combina movimientos en secuencias como estocadas combinadas con puñetazos
• El cuadrante cuatro generalmente estará compuesto por trabajo central como planchas y abdominales
  

Hacer una clase de Zumba Strong dos o tres veces por semana puede traer los beneficios de acondicionamiento físico del HIIT, Ponga un poco de músculo para quemar calorías para aumentar su tasa metabólica y desarrollar una mejor condición cardiovascular, después de solo unas pocas semanas.

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