Kettlebells para tonificar los brazos

bíceps y tríceps grandes probablemente no son las características de la mirada que usted está buscando. Sin embargo , con los brazos tonificados puede realmente darle ese toque extra viene la temporada de playa , o incluso cuando estás luciendo ese vestido de noche sin mangas o tapa de la cosecha . Tonificación es un proceso combinado de la pérdida de grasa corporal para aumentar la definición y construcción de masa muscular - algo que puede hacer en lugar efectivamente con Kettlebells. Los fundamentos

Kettlebells son pesas con forma de bala de cañón - sólidos con mangos gruesos unidos en la parte superior . Son un poco diferente de mancuernas y barras convencionales , pero los principios de entrenamiento detrás de ellos son los mismos - fatigar los músculos y los músculos se descomponen y se acumulan más grande y fuerte . Por la quema suficientes calorías con pesas , también perderás grasa. Antes de siquiera pensar en el entrenamiento directo de brazos , sin embargo, dominar el turco se levantan , el swing y el press de hombros , aconseja el entrenador de pesas rusas Neghar Fonooni . No sólo estos enseñan los tres patrones fundamentales del movimiento de pesas rusas , que va a trabajar los brazos , así como el resto de su cuerpo , lo que permite a su cuerpo a quemar más calorías.

Ejercicios de tríceps

los tríceps obtendrá un montón de trabajo de las prensas de arriba - ya sea prensas de arriba estándar o prensas de abajo hacia arriba , con los cuales sostener el peso con la campana por encima de la empuñadura. Para trabajar los tríceps aún más , realizar ampliaciones . Coge tu campana con las dos manos y mantenga por encima de su cabeza ; bloquear los codos en su lugar, a continuación, baje los brazos por detrás de la cabeza hasta que sienta un estiramiento en los tríceps y luego levantar con fuerza la campana de nuevo otra vez . Para una verdadera prueba de fuerza, probar una variedad de agarre estrecho flexiones utilizando pesas .

Biceps Ejercicios

Así como pesas rusas movimientos básicos trabajan su tríceps , lo mismo pasa con los bíceps , que trabajan seriamente duro durante kettlebell arranque y envión . Por un bíceps adicionales aumentan , sin embargo, hacen los rizos pesas rusas . Sostenga la campana de espaldas a usted con las manos a cada lado de la manija, Meta los codos en los costados y rizar el timbre como si fuera una pesa estándar. Para aumentar la carga , intente pull-ups de pesas rusas , que se realizan de acuerdo con pull-ups estándar, pero sus pies se enlazan a través de la pesa rusa maneja . Estos no son para los débiles de corazón, sin embargo . Fonooni recomienda comenzar lentamente con pull-ups asistida y luego progresar a representantes de peso corporal antes de finalmente abordar ponderados pull-ups .
Plan de Formación

realizar tres sesiones de entrenamiento cada semana kettlebell - espacio ellos uno o dos días de diferencia. Comience cada uno con tres pesas rusas movimientos básicos - un columpio, un cierto tipo de prensa, un levantarse, una limpia - para el que se levanta el campanario desde el piso hasta el hombro - y un fragmento , que consiste en tomar la campana de la piso a los gastos generales en un movimiento rápido . Éstos son eficaces para la quema de calorías en un esquema del circuito , especialmente si usted los realice de manera pulso de fondos. Cambiar cuáles usted puede hacer para mantener su entrenamiento variado e interesante y realizar cada uno por 30 a 60 segundos , sólo de descanso al final de cada circuito .

Finalizar con ejercicios específicos para los tríceps y bíceps . Completar tres o cuatro series de ocho a 15 repeticiones cada una. Trate de usar un mayor peso o hacer más series y repeticiones de cada entrenamiento . La "D" temido palabra también entra en juego - dieta. Usted no va a conseguir que la grasa, aspecto tonificado si no también se ocupan de sus hábitos alimenticios. Usted necesita un déficit de calorías para quemar la grasa , por lo que reducir su consumo de chatarra y alimentos procesados ​​y se llenan de proteínas magras , vegetales y frutas , grasas saludables y granos enteros en lugar .


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