Hacer sentadillas Causa hiperextensión de las rodillas

? Hiperextensión de las rodillas se produce cuando la rodilla se extiende más allá de lo normal desde la posición recta. La rodilla es normalmente recta desde la cadera hasta el tobillo , pero hiperextensión provoca que la rodilla se flexione en la dirección opuesta , causando dolor y lesiones debilitantes . Este tipo de lesión puede tener efectos a largo plazo . Los ejercicios de fortalecimiento que promueven la estabilidad de la rodilla, incluyendo sentadillas , puede ayudar a prevenir la hiperextensión de la rodilla , en lugar de causar lesiones cuando se realiza de forma segura y correcta . Isquiotibiales débiles

isquiotibiales débiles pueden causar hiperextensión de la rodilla. Para evitar lesiones , el entrenamiento del cuádriceps de equilibrio con el entrenamiento de los músculos isquiotibiales . Ejercicios dirigidos los isquiotibiales pueden ayudar a reducir el riesgo de hiperextensión en la rodilla. Buenos ejemplos son el rizo tendón de la corva , el peso muerto , y la prensa de piernas sentado. Realice ejercicios de pierna totales, o cuádriceps Ejercicios de equilibrio con los ejercicios de los músculos isquiotibiales para reducir el riesgo de lesiones .
Profundo Sentadillas

sentadillas profundas pueden fortalecer la rodilla y reducir el riesgo de hiperextensión , no aumenta el riesgo . Activación de tendón de la corva durante sentadillas completas es mucho mayor que la de pone en cuclillas parciales , reduciendo el riesgo de desequilibrio en la pierna . Realización de sentadillas parciales puede aumentar el riesgo de hiperextensión reduciendo énfasis en los isquiotibiales , lo que resulta en un desequilibrio muscular . Dr. Mark Rippetoe , autor de " Strong Enough ", afirma que los grupos de músculos que equilibran la rodilla sólo se ejercen plenamente cuando se realiza una sentadilla completa o profunda.

Fracturas por sobrecarga

Mientras se pone en cuclillas pueden no aumentar el riesgo de hiperextensión , es posible que se pone en cuclillas aumentan el riesgo de fractura por estrés , de acuerdo con la North American Spine Society . Los investigadores que realizan radiografías de 20 atletas masculinos de entre 20 descubrieron que las sentadillas realizadas bajo la guía de un terapeuta físico puede resultar en cambios en la pendiente del sacro , y un mayor riesgo de fracturas por estrés . Este riesgo se mantuvo incluso cuando se utilizó la forma apropiada. El riesgo es mayor entre los atletas jóvenes. Aunque es eficaz en el fortalecimiento de la rodilla, la posición en cuclillas puede ser riesgoso para la columna vertebral.
Cuclillas dentro de los límites de

Para evitar lesiones y para obtener los beneficios de cuclillas y sin lesiones, utilizar la forma apropiada y agregar pesos resistencia gradualmente. Muchas personas tratan de poner demasiado peso en la barra antes de tiempo , lo que aumenta la presión sobre la columna vertebral. Realización de sentadillas con pesos más ligeros se pueden beneficiar de las rodillas , lo que reduce el riesgo de hiperextensión . Algunos terapeutas recomiendan sentadillas como una forma de terapia para las rodillas hiperextendidas , usando pesos mínimos. Si no está seguro acerca de cómo realizar una sentadilla correctamente, buscar la ayuda de un profesional capacitado.


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