Entrenamiento aeróbico para baloncesto

El baloncesto requiere una multitud de habilidades, altos niveles de concentración y aptitud física de primer nivel. Ejercicios aeróbicos como trotar, bicicleta estacionaria, saltar la cuerda y nadar son algunas de las mejores formas de desarrollar su fuerza y ​​resistencia. Mejorarás la forma en que tu cuerpo absorbe y usa el oxígeno para que puedas jugar cada juego con la máxima intensidad hasta que suene el timbre final.

Trotar

Comience cada práctica trotando unas cuantas vueltas alrededor del gimnasio o la cancha al aire libre. Para hacer el trote menos monótono, regatea una pelota de baloncesto mientras corres, mantener la cabeza erguida y los ojos enfocados en su campo de visión frontal, como lo haría al driblar en la cancha en un juego. También practique algunos movimientos de manejo de la pelota como cruces, jukes a través de la pierna y cambios de dirección detrás de la espalda.

Bicicleta estacionaria

Las bicicletas estáticas ofrecen las ventajas del entrenamiento de resistencia sin las desventajas de la tensión de alto impacto en las rodillas y otras articulaciones. Son una buena herramienta para refrescarse después de la práctica o un entrenamiento de entrenamiento cruzado entre juegos. Pase de 30 minutos a una hora en la bicicleta pedaleando a un ritmo constante.

También puedes hacer intervalos en los que alternas sprints con recuperación en una proporción de 1:2 o 1:3. Los entrenamientos por intervalos deben ser más cortos que los entrenamientos de estado estable porque son más intensos.

Máquinas elípticas

Las máquinas elípticas combinan los entrenamientos de una cinta de correr y un salvaescaleras, ofreciendo el beneficio de un mayor entrenamiento de resistencia para fortalecer sus pantorrillas, bíceps, pectorales y antebrazos. Hay menos impacto que correr en una cinta de correr o subir escaleras, pero el mismo beneficio de un buen sudor.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una excelente manera de desarrollar la aptitud cardiovascular y trabajar los importantes músculos de la pantorrilla. Asegúrate de mantenerte alerta, y no se deje llevar por la velocidad y se agote demasiado rápido. El objetivo es mejorar su resistencia y desarrollar fuerza, no se imponga al límite. Agregue algunas combinaciones de pies rápidos, como un boxeador, para mejorar su destreza y coordinación. Limítese a no más de tres juegos, de cinco a 10 minutos cada juego.

Nadando

La natación es otro excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto para los jugadores de baloncesto. La natación es un ejercicio de cuerpo completo, y las posibilidades de estirar un músculo o ejercer una presión excesiva sobre una articulación se reducen considerablemente.

No se limite a nadar en la piscina, sin embargo. Puede utilizar la piscina para ejercicios pliométricos para mejorar la rapidez y la capacidad de respuesta de su función muscular. Todos los ejercicios pliométricos estándar, como saltos en cuclillas, saltos en cuclillas divididos, saltos de pliegue y saltos laterales, se puede hacer en el agua, con mucha menos tensión en la espalda, rodillas pies y tobillos que los mismos movimientos realizados en tierra.

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