Prevenga las lesiones del ligamento cruzado anterior en el baloncesto femenino con un ejercicio de desaceleración de dos pasos

Hay varias razones por las que una jugadora de baloncesto tiene un 50 por ciento más de probabilidad de sufrir una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) sin contacto que sus contrapartes masculinas. Muchos expertos tienen diferentes teorías que se centran en posibles diferencias biomecánicas, cambios hormonales, una fuerza integrada neuromuscular deficiente o una posible disminución de la resistencia a la tracción del ligamento.

Junto con estas teorías también hay algunos hechos de investigación que reflejan:

1. Un mayor grado de dominio del cuádriceps en comparación con el control de los glúteos, lo que puede predisponer a las atletas a un mayor riesgo neuromuscular de lesión.
2. Un mayor ángulo de rodilla en valgo con movimientos laterales, lo que a su vez ejerce una mayor tensión en el compartimento medial de la rodilla y el LCA.
3. Flexión menos activa de la rodilla y la cadera durante eventos de contacto con el suelo como saltos y cortes, lo que a su vez disminuye el control de desaceleración de las extremidades inferiores y las caderas.

El hecho es que el 95 por ciento de todas las lesiones del LCA sin contacto son el resultado de un control deficiente de la desaceleración del impulso y las fuerzas de reacción del suelo que ocurren como resultado del cambio de dirección. Sheer es una aplicación simultánea de una fuerza vertical, de rotación y horizontal que se ha demostrado que es la combinación de fuerza exacta que da como resultado que el LCA se vea comprometido. Al evaluar los programas de fuerza y ​​acondicionamiento, especialmente en el baloncesto femenino, es la combinación de un vector de fuerza horizontal y rotacional lo que a menudo no se entrena.

Aquí es donde las bandas de resistencia planas de bucle continuo pueden desempeñar un papel importante en el entrenamiento. Las bandas de resistencia son esencialmente independientes de la gravedad y, por lo tanto, pueden crear un verdadero vector de fuerza de rotación horizontal cuando se colocan alrededor de las caderas. El uso de esta configuración adjunta para realizar ejercicios de locomoción multidireccionales de 2 pasos, como arrastrar los pies, dar marcha atrás o cruzarse, permite a las atletas entrenar y fortalecer el cuerpo para controlar eficazmente las fuerzas vertiginosas.

Durante los últimos años, he implementado un programa de entrenamiento con bandas de resistencia para jugadoras de baloncesto femenino al que nos referimos como ejercicios de "desaceleración acelerada en 2 pasos".

Estos ejercicios utilizan un par de bandas cuánticas enlazadas para crear un impulso de entrenamiento de "desaceleración acelerada" en el cuerpo que entrena reflexivamente al cuerpo para manejar un impulso incrementado que a su vez requiere una respuesta de desaceleración más rápida. El uso de movimientos multidireccionales de corta amplitud permite a los atletas aumentar gradualmente la resistencia de su banda, lo que a su vez aumenta la velocidad del impulso de desaceleración. Al igual que con cualquier programa de entrenamiento de fuerza, a medida que mejoran las habilidades de movimiento y la fuerza, los atletas desarrollan un mayor nivel de confianza en su trabajo de pies y fuerza de desaceleración.

Los siguientes videos demuestran cómo realizar ejercicios de desaceleración acelerada de 2 pasos en lo que respecta a un cambio de dirección lateral, sagital y rotacional. Cada uno de estos taladros requiere un par de bandas Quantum de bucle continuo de tamaño similar de 41 pulgadas de largo unidas entre sí mediante nuestra correa de velcro. Esta sencilla configuración proporciona a los atletas 4 yardas de distancia total de entrenamiento, que es más que suficiente para entrenar de dos a tres pasos.

Desaceleración aleatoria de 2 pasos

Desaceleración en 2 pasos del pedal hacia atrás

Desaceleración cruzada de 2 pasos

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