Bádminton Fitness:ventajas de las mancuernas en el entrenamiento de fuerza

Hay varias ventajas de las mancuernas en tu entrenamiento de bádminton. Presenté algunos ejercicios compuestos para ayudar a desarrollar su fuerza anteriormente. También mencioné algunas de las ventajas de realizar este tipo de ejercicios para bádminton. Estos se realizaron con pesas, pero en este artículo, Quiero discutir la importancia del uso de mancuernas en sus rutinas.

Ofrecen muchas ventajas a las barras para que puedas adaptar tu rutina a lo que más te convenga.

Ya sea que use mancuernas o barras, el concepto es el mismo. Desea levantar lo más pesado posible dentro del rango de 1-5 repeticiones para desarrollar fuerza.

Ventajas de las mancuernas

Las mancuernas son el estante de pesas que normalmente se encuentra en un gimnasio y oscilan entre 2 kg y 50 kg y más en ciertos gimnasios. Generalmente, Puede cargar mucho más peso en una barra que en mancuernas, lo que la convierte en el método preferido de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, Hay importantes ventajas de las mancuernas que las barras no tienen.

Primeramente, al levantar una barra, puede encontrar que su lado dominante está compensando mucho a su lado más débil. Esto es obvio en ejercicios como el press de banca o el press militar. Será notable como un lado de la barra sube más rápido que el otro, de modo que se está produciendo una especie de elevación asimétrica.

El uso de mancuernas ayuda a corregir este desequilibrio al tener una cantidad uniforme de peso en cada mano. Por lo tanto, un lado no puede compensar al otro. Deberá bajar un poco el peso para corregir estos desequilibrios. Esto permite que el lado más débil pueda ponerse al día. También puede apuntar específicamente al lado más débil haciendo ejercicios adicionales con mancuernas solo en este lado del cuerpo. Tiempo extraordinario, el lado más débil alcanzará a su lado dominante. Como resultado, Debería notar una mejora obvia en el levantamiento de pesas.

Recordar, en bádminton, constantemente estresamos mucho más un lado de nuestro cuerpo en un juego. La corrección de estos desequilibrios ayudará a prevenir lesiones y dará lugar a mayores ganancias de fuerza a largo plazo. aumentando la potencia y la velocidad.

En segundo lugar, Las mancuernas son más seguras, ya que puede bajarse del elevador más fácilmente si lo necesita. ¡Genial si no tienes un observador! Con una barra, si estás debajo de él, te va a golpear. Sin embargo, con mancuernas, puede dejarlos caer a ambos lados de usted. Perfecto para no recibir un bofetón.

En tercer lugar, con una barra, estás restringido a un cierto movimiento. Sin embargo, con las mancuernas, hay una mayor amplitud de movimiento. Esto podría ayudar si el camino de la barra se siente incómodo. Si algo te resulta incómodo, podría ser una lesión potencial. ¡Algo que queremos evitar como deportistas! Los movimientos con mancuernas son un poco más naturales y esto ayuda a realizar el ejercicio en una posición más cómoda para ti.

Ejercicios con mancuernas

Los principales ejercicios del último artículo fueron la sentadilla, press de banca, peso muerto y press de hombros. Todos estos se pueden completar con mancuernas. A continuación se presentan algunas ideas geniales para los entrenamientos con mancuernas.

¿Qué pasa con las máquinas?

En todo el gimnasio encontrará que hay un millón de máquinas diferentes. El problema con las máquinas es que tienden a aislar ciertos grupos de músculos. Esto no es algo malo, pero recuerda entrenar la fuerza de forma eficaz, los movimientos compuestos con pesas libres son superiores.

Al realizar movimientos compuestos, Se produce mucha estabilización en su núcleo para ayudar a lidiar con el peso. Las máquinas eliminan efectivamente gran parte de esta estabilización, por lo que la atención se centra solo en un grupo de músculos principal. Las máquinas y otros ejercicios de aislamiento son excelentes para complementar sus otros ejercicios, pero no deben ser el componente principal de su entrenamiento de fuerza.

¿Cómo debo equilibrarlo?

Las barras son la opción preferida para el desarrollo de la fuerza. Puede cargar más peso en la barra y, por lo tanto, es más fácil para usted progresar. También hay algunos ejercicios que son más fáciles con una barra. Por ejemplo, Es más fácil ponerse en cuclillas 50 kg con una barra en la espalda que sostener una mancuerna de 50 kg en las manos.

Sin embargo, si eres un levantador nuevo, no tengo un vigilante, o tiene desequilibrios musculares muy obvios, Comenzaría con mancuernas por todas las ventajas anteriores. Estará en una posición mucho más fuerte cuando llegue a los ejercicios con barra y aumentará significativamente su capacidad para levantar pesos más pesados. Aquí hay un manual de entrenamiento con pesas para bádminton para mayor inspiración.

Habiendo dicho ésto, Las mancuernas no deben considerarse un precursor de las barras. Ambos se complementan. Una mancuerna y una barra del mismo peso tendrán resultados casi idénticos. El cuerpo no reconoce lo que está levantando, solo que se enfrenta a la resistencia. ¡Utilice ambos a su favor para desarrollar fuerza para la cancha de bádminton!

Ventajas de las mancuernas - Conclusión

¡Finalmente llegué al final de la fuerza! Es cierto que aquí hay mucha información sobre algunas otras áreas que no son específicas del bádminton. Sin embargo, Solo quería asegurarme de que todos tuvieran suficiente información para realizar los ejercicios correctamente y reconocer las opciones disponibles para seguir progresando en su fuerza para mejorar en la cancha.

Como he mencionado antes, Creo que es igualmente importante trabajar todas las áreas de tu cuerpo, no con un enfoque en las piernas o la parte superior del cuerpo. Ambos deben trabajarse con la misma intensidad para evitar desequilibrios y enfatizar el rendimiento en la cancha.

Ser capaz de hacer sentadillas con el doble de tu peso corporal como Lee Chong Wei requiere mucho tiempo y dedicación. Tómese el tiempo para averiguar dónde se encuentra en este momento y trabaje continuamente para mejorar su fuerza a través de aumentos graduales en los pesos.

A medida que te vuelves más fuerte comenzará a notar diferencias positivas en su desempeño en la cancha, si se trata de golpes más fuertes o de un movimiento más rápido. Después de aproximadamente un mes de entrenamiento constante, Estaba alcanzando tiros que no hubiera alcanzado antes y recuperación mucho más rápido de ellos. Estas pequeñas diferencias tienen un gran impacto en el juego. También está el adicional ¡Ventaja de sentirse más seguro de su juego cuando se da cuenta de que los beneficios de su entrenamiento han dado sus frutos!

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