Acerca de Spinning Clases

Spinning es un relativamente nuevo entrenamiento que llegó a la escena de la aptitud en la década de 1990 . Se trata de una intensa sesión de ejercicios que puede quemar un montón de calorías . Se hizo popular debido a la intensidad de la sesión de ejercicios y porque es fácil de aprender . Spinning no requiere movimientos de baile y es el apoyo de peso , por lo que puede ser una buena actividad de entrenamiento cruzado para los que corren . Hay algunas cosas básicas que usted necesita saber para mantenerse a salvo y para tomar parte en una gran sesión de spinning. Identificación

Spinning es un programa de ejercicios de ciclismo indoor que ha ganado popularidad en todo el mundo . Utiliza bicicletas especiales que están diseñados para la aptitud . Las bicicletas tienen más ajustes después una bicicleta de ejercicio tradicional . La altura del asiento se ajusta hacia arriba y hacia abajo , así como seguir adelante y hacia atrás , por lo que se puede ajustar hasta qué punto el asiento está lejos de los manillares . El manillar se puede subir o bajar para un posicionamiento óptimo . Bicicletas de spin también tienen pedales especiales. Estos pedales o bien tienen correas que puede colocar sus pies en , o usted puede comprar hilado zapatos que abrochan a la derecha en el pedal. Las bicicletas también están equipadas con un freno que se puede aplicar si su pie se desliza hacia fuera o tiene que dejar rápidamente. Todos estos ajustes y funciones están especialmente diseñados para darle el entrenamiento óptimo de giro manteniendo sus articulaciones segura
Características

La mayoría de las clases de spinning incluyen una recta de 45 - . A paseo de 60 minutos . Clases de Spinning son una forma de ejercicio aeróbico o cardiovascular diseñado para quemar calorías y ayuda a perder peso. En general, no incluyen ningún entrenamiento de fuerza o ejercicios abdominales. Sin embargo , las clases pueden variar según la ubicación y el instructor. A medida que sube , cambia de posición y aumentar y reducir la tensión en la moto para simular el ciclismo al aire libre. Una clase de spinning típico puede quemar entre 300 a más de 500 calorías por hora . La cantidad de calorías quemadas depende de la intensidad se gira , el peso y el sexo .
Forma y Seguridad

Llegada a clase temprano . Antes de empezar una clase de spinning , hay algunas reglas de seguridad a seguir . Si usted está tomando una clase en un gimnasio por primera vez , tiene que llegar por lo menos 15 minutos antes de la hora de inicio de clases, por lo que el instructor puede mostrar cómo configurar la moto correctamente. Aun con esto, se puede tomar una o dos clases para sentirse cómodo sobre la moto y para obtener sólo el derecho settings.Set la moto correctamente. La altura del asiento debe ajustarse de modo que cuando el pie está en la posición inferior, hay una ligera flexión de la rodilla. Pedaleando con las piernas estiradas hiperextiende la articulación de la rodilla y llevará a una lesión. Lo mismo ocurre si el asiento es demasiado bajo , lo que crea una flexión excesiva de la rodilla y llevará a la rodilla y dolor en la cadera . El asiento debe estar lo suficientemente lejos de los manillares , de modo que la rodilla no se extiende más allá de sus dedos del pie mientras se pedalea . El manillar debe ser suficientemente alto para que usted no necesita para redondear la espalda cuando se está sentado o de pie. Utilice la forma apropiada. Durante la conducción , evite los movimientos del cuerpo superior excesivas. Hacer movimientos de tipo push-up , sentadillas o balanceándose lado a lado no se recomienda ya que puede causar la forma incorrecta y el exceso de estrés en la espalda y las articulaciones. Mantenga la espalda recta en todo momento. Los manillares están ahí para ayudar a mantener el equilibrio , pero se debe evitar que se inclina en el manillar. En las clases de spinning , es común ver a los estudiantes encorvando la espalda o que tengan sus hombros levantados con el fin de presionar más . Esto sólo crea dolor de cuello y hombro . Relaje los hombros , mantenga su pecho abierto y mantener la tensión fijado en un nivel que le permite viajar con una buena postura .
Clase de cookplanet.es

Una clase de spinning puede ser que tuvo lugar en una habitación básica , con sólo la música y la orientación verbal del instructor. Este es un buen punto de partida si usted es nuevo en el hilado, para que pueda concentrarse en la forma apropiada. Todas las clases de spinning utilizan el entrenamiento a intervalos . Esto significa que sentarse y permanecer de pie durante el viaje. Usted alternar entre la tensión de luz con el pedaleo más rápido , que simula montar en un terreno plano, con lento pedaleo y una mayor tensión , que simula andar cuesta arriba . El entrenamiento del intervalo quema la grasa. Algunos clubes han dedicado salas de spinning donde llevar los auriculares con hilo musical -in o del que pueda tener pantallas que muestran diferentes terrenos que pretendes ser montado en . Otros instructores alientan a los corredores que cierren los ojos y guían visualmente a través de un entrenamiento. Experimente con diferentes clases para encontrar el ajuste correcto.

Consideraciones

Si usted decide intentar la hilatura, tomar las cosas con calma al principio. Es un entrenamiento mucho más intenso que la gente piensa. El error común de muchos de los nuevos hilanderos es establecer la tensión demasiado alta e ir demasiado duro la primera clase. Se puede tomar un par de semanas de clases para construir usted mismo hasta una clase de giro completo. Hable con su médico antes de unirse a una clase para asegurarse de que es adecuado para usted. Hable con su instructor antes de la clase acerca de cualquier problema de salud que usted tenga. Su instructor puede ayudarle a hacer ajustes , para que pueda conducir con seguridad y construir con sensatez. Como bien de una sesión de ejercicios como el spinning es , lo hace con un movimiento repetitivo , que si se hace en exceso puede tensar las caderas, rodillas y espalda. Asegúrese de que cruce el tren y hacer otras actividades de tipo aeróbico . También hay que hacer un programa de entrenamiento de fuerza completa para conseguir el entrenamiento más eficaz. Esto es especialmente cierto si usted tiene la espalda, dolor de cadera o rodilla. El fortalecimiento de los músculos que rodean estas articulaciones le ayudará a aliviar la presión sobre la articulación y le permiten girar sin dolor o lesión .


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