Ideas para planificar un programa de ejercicios de Hula -Hoop

Hooping es un divertido ejercicio para quemar calorías y mejorar su salud . De acuerdo con un estudio realizado por el American Council on Exercise , hula quema aproximadamente siete calorías por minuto . Al mismo tiempo, el ejercicio de aro eleva su ritmo cardíaco en la zona de entrenamiento cardiovascular. La forma más simple, pero difícil , de hacer girar un aro de plástico alrededor de su cuerpo es una gran adición a cualquier programa de entrenamiento. Escoger el aro del tamaño adecuado

Seleccione un aro de tamaño adulto se acerca a o ligeramente por encima de su ombligo cuando se mantiene en posición vertical frente a ti . La mayor parte mayor medida aros entre 37 y 45 pulgadas de diámetro.
Giro básico

Antes de configurar su rutina , consiga el giro básico de la cintura hacia abajo. Párese en el centro del aro con un pie delante del otro. Apóyese en el aro con ambas manos. Descanse el aro contra su espalda baja . Gire el torso y el aro a un lado como si fuera a " darle cuerda ". Tirar rápidamente del aro en la dirección opuesta . Mueve tus caderas hacia delante y hacia atrás para empujar el aro y mantenerlo girando.
Stretch

Incluir a cinco minutos de calentamiento en su rutina de aro. Haga unos minutos de hula cintura básica en cada dirección a un ritmo lento para calentar su núcleo . A continuación, utilice el aro para los ejercicios de flexibilidad . Por ejemplo , el soporte alto y mantenga el aro detrás de usted. , Colocando el exterior , abajo del aro contra su espalda baja. La parte superior del aro debe estar por encima de su cabeza. Coloque sus manos en el interior del aro y suavemente mover su torso lado a lado por un minuto. Mantenga el aro en la misma posición y estirar las caderas , espalda y piernas con un chapuzón torso. Inclinarse hacia delante desde la cintura con un ligero ángulo a continuación, pasar el aro hacia su tobillo izquierdo . Lentamente mueva el aro hacia su tobillo derecho y luego regresar a pie. Completar cuatro círculos en cada dirección . También puede mantener el aro en posición horizontal encima de la cabeza y gire suavemente de lado a lado para calentar su espalda. Utilice los mismos o similares estiramientos al final de su entrenamiento para enfriarse.
Cintura
Spinning

Durante su hula calentarse , es el momento para hacer algunas cintura girando a aumentar la frecuencia cardíaca y fortalecer los músculos de la base . Practique girar el aro en ambas direcciones . Aumentar la velocidad moviendo sus caderas más rápido durante 30 segundos. Luego , reduzca la velocidad de la rotación a un ritmo cómodo . Utilice los intervalos de 30 segundos de velocidad para aumentar su acondicionamiento aeróbico . A medida que la cintura de aro, mover los brazos hacia arriba y hacia abajo o de lado a lado en lugar de mantenerlos en su lugar. Por otra variedad de la cintura - hula , inclínese ligeramente hacia adelante y empuje hacia arriba con las caderas en el ángulo del aro.

Siguiente Off -The- Body Hooping en su programa de aro están fuera del cuerpo hula ejercicios. Haga girar el aro horizontalmente por encima de la frente en alto con los brazos hacia arriba . Coloque las palmas juntas y girar el aro entre los pulgares y los dedos y sobre las espaldas de sus manos. Realizar una duración igual en cada dirección. A continuación, girar el aro verticalmente a los lados manteniendo el aro con la mano derecha . Haga frente a su palma de la mano hacia delante y apoye el aro entre el pulgar y los dedos. Doble el codo derecho ligeramente y girar el aro hacia atrás durante 30 segundos y luego hacia adelante durante 30 segundos. Haga lo mismo con la mano izquierda . A continuación, mueva el aro frente a usted y hágalo girar en círculos .
Around- The -Body Hooping

Incrementa el encanto de su entrenamiento hula y mantenga el aro en sus manos como usted lo hace girar alrededor de su cuerpo . Sostener el aro frente a ti y paralelo al suelo . Enfréntate a tus palmas hacia el suelo. Suelte el aro con la mano derecha y mover la mano izquierda y el aro de la zona lumbar. Al mismo tiempo , llevar la mano derecha hacia el lado derecho de la espalda y pasar el aro en la mano derecha. Mueva el aro al frente y pasar el aro en la mano izquierda. Continuar a deslizarse el aro alrededor de usted como usted lo pasa de mano en mano . Trate de mantener el aro en paralelo al suelo , como si se tratara de una pizza grande y usted no quiere derramar de las coberturas.
Pierna - Hooping

Remolinos del aro alrededor de los muslos es un reto, pero no imposible. Desde hooping cintura, ralentizar las rotaciones y dejar caer el aro a sus muslos. Mantenga la pierna izquierda en su lugar. Párese en los dedos del pie derecho y rápidamente se mueve la parte superior de su pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Su pierna derecha se convierte en el punto de rebote para el aro. Si esto no funciona para usted , cambia de pierna y usar su pierna izquierda como punto de impulso para el aro.


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