Como ejercicio de un disco rotatorio para el Fortalecimiento Core

Midiendo 11 pulgadas de diámetro , y se asemeja a la fuente de servir Lazy Susan que encontrarás en el armario de la abuela , el disco cuenta con una rotación , base circular estable estable, conectado a un disco superior , que gira 360 grados . Originalmente utilizado para , de pie , el ejercicio de rotación externa de la cadera terapéutico, los discos eventualmente encontraron su camino en los sitios principales de la aptitud, donde los instructores descubrieron sus beneficios núcleo de formación. Los discos facilitan dos tipos de entrenamiento de la base . Rotación de ejercicios involucran los músculos centrales llamados los oblicuos internos . Ejercicios anti - rotacionales se acoplan a los otros músculos de la base estabilizadora de profundidad , que le ayudan a mantener una alineación centrada , y que impidan los movimientos de torsión. Instrucciones
Rotación Permanente Matemáticas 1

mantenerse en pie , con cada pie en el centro de cada disco de rotación . Envuelva sus brazos alrededor de un balón de estabilidad para que se alinee con el centro de su cuerpo.
2

Inhale para prepararse. Exhale , llamar su vientre , estabilizar la parte superior del cuerpo, y girar los pies, las rodillas y las caderas hacia la derecha. Inhala y vuelve al centro , Exhala y repite hacia la izquierda. Haga 10 repeticiones para cada lado.
3

Estabilice su parte inferior del cuerpo contrayendo los abdominales y los glúteos . Inhale para prepararse. Exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda . Inhala y vuelve al centro . Exhala y repite a la derecha. Haga 10 repeticiones para cada lado.
4

Inhale para prepararse. Exhale y gire las caderas hacia la derecha y parte superior del torso hacia la izquierda. Regreso al centro y cambia de lado. Haga 10 repeticiones para cada lado.
5

Tome su pie izquierdo del disco. Coloque ligeramente detrás de usted, con su peso en la parte delantera de su pie. Sostenga la bola de la estabilidad con el brazo izquierdo , con lo que serán la altura del hombro . Levante el brazo derecho hacia el lado al nivel del hombro .
6

Empuje el pie izquierdo por el suelo para el impulso. Gire el pie derecho , y hacer un giro completo hacia la derecha. Usted Mantenga los músculos centrales dedicadas . Realizar sólo tantas repeticiones como puedas con la forma apropiada . Tire
Anti- rotacional Pierna
7

Siéntese en una posición vertical con las piernas extendidas y ambos talones en la parte superior de un disco de rotación . Coloque las manos en el suelo cerca de las caderas , con los dedos hacia afuera.
8

Inhale para prepararse. Exhale , contraiga los músculos abdominales y los glúteos , y levante las caderas del suelo.
9

Permanezca en la posición y levante la pierna derecha del disco. Ir sólo a la altura que pueda mientras mantiene la alineación y prevenir que el disco gire. Repita con la pierna izquierda. Hacer tantas repeticiones como se pueden realizar con la forma apropiada .


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