Listado de actividades de ejercicio para los niveles de actividad
Si eres nuevo en el cardio , repita este mantra : Tómelo con calma . Uno de los mayores errores que hacen los principiantes es comenzar fuera demasiado fuerte y luego se queme debido al agotamiento o lesiones. Usted necesidad de centrarse en los aumentos graduales en la intensidad y duración de sus actividades de cardio . Podría empezar con caminar tres o cuatro días a la semana durante 15 minutos , trabajando en el aumento de su ritmo y la longitud de su pie a medida que mejore su condición física . El montar en bicicleta , nadar o hacer ejercicios aeróbicos también son ejercicios de cardio que también se pueden hacer en una intensidad más baja , o puede saltar en una máquina elíptica o remo si los tiene disponibles.
Advanced Cardio
ejercicios de cardio
avanzados son adecuados para las personas que tienen experiencia en el trabajo y ha mantenido un fuerte nivel de condición física . Estos ejercicios son mucho más exigentes y requieren un alto nivel de fuerza y resistencia para completar . Advance actividades de cardio incluyen: saltar la cuerda , carreras de velocidad , correr intervalos de división o ir a una clase de spinning . Los alpinistas y sprints de escaleras también proporcionan un alto nivel de intensidad de su entrenamiento cardio.
Principiante Entrenamiento de fuerza
ejercicios de entrenamiento de fuerza resulta en músculos más fuertes y una más tonificado físico . Estos se puede hacer ya sea con pesas o el propio peso corporal para la resistencia . Como cardio , si usted está empezando a cabo , es necesario tomarlo con calma y no se exceda en peso o repeticiones. Por ejemplo, durante la primera semana , realice una serie de repeticiones de ejercicios como abdominales, glúteos y puentes de tablones laterales , descansando durante 30 segundos entre movimientos. A medida que su nivel de aumentos de la aptitud, usted puede avanzar a ejercicios como flexiones o pull-ups , o se puede hacer variaciones más desafiantes de éstos, tales como flexiones de una mano o ponderados pull-ups . Si quieres un entrenamiento de fuerza con pesas, movimientos básicos , incluyendo flexiones de bíceps , tríceps extensiones y press de piernas son buenos para los principiantes.
Entrenamiento de la Fuerza Avanzada
formación avanzada fuerza se puede hacer todo por la adición de más repeticiones o el peso, pero también hay algunos ejercicios que sean más difíciles simplemente debido a la forma en que están hechas. Por ejemplo, picas balón de estabilidad o balón medicinal flexiones son más difíciles , no sólo a causa de la fuerza física necesaria , sino también el equilibrio y la concentración necesaria para hacerlas. En la sala de pesas , puede agregar en súper conjuntos , que son diferentes ejercicios que se hacen prácticamente sin descanso entre repeticiones forzadas o con pesos pesados y la ayuda de un compañero.
[Listado de actividades de ejercicio para los niveles de actividad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031762.html ]