Karate ejercicios con un saco de arena

boxeadores no son los únicos atletas que pueden beneficiarse de la formación bolsa. Artistas marciales tradicionales, como practicantes de Karate pueden mejorar sus técnicas y conseguir un entrenamiento serio , incorporando los entrenamientos bolso en sus rutinas . Cuando esté listo para lanzar golpes y patadas con velocidad y potencia, velocidad y bolsas pesadas bolsas representan la segunda mejor opción detrás de combate directo. Usted puede realizar prácticamente cualquier patada en una bolsa pesada , así como cualquier huelga con el puño cerrado , por lo que su entrenamiento es sólo tan limitado como su imaginación. Beneficios

entrenamiento con un saco de arena le permite quemar entre 350 y 600 calorías por hora , dependiendo de su peso y el ritmo a mantenerse al día . La elaboración de sus golpes y patadas en la bolsa va a mejorar su capacidad aeróbica de la aptitud , potencia, coordinación y técnica . Según Mike Bresnahan en RossBoxing.com , formación bolso pesado es el último de- estresante cuando se trata de boxeo ejercicio.

Técnicas de golpeo

Karate cuenta con muchos de los mismas huelgas que se encuentran en el boxeo como el jab , cross , gancho y uppercut . Otro puño cerrado golpea única de karate y otras artes marciales tradicionales incluyen golpes de empuje, backfists y ridgehands . Todos estos golpes , así como patadas circulares , patadas laterales y patadas frontales se pueden entregar de manera efectiva a un saco de arena , pero puede tener dificultades para entregar patadas a una bolsa de menor velocidad .

Tipos de entrenamientos

Para avanzar en su técnica , es necesario tener un plan de entrenamiento en cuenta antes de empezar a golpear el saco. Ejercicios de velocidad implican tirar muchos golpes , patadas o ambos como puedas durante un breve ronda. Si usted quiere centrarse en su técnica , ralentizar el ritmo de juego y encadenar algunos puñetazos y combos de patadas . También puede incorporar el saco de boxeo en un régimen de entrenamiento de circuito con otros ejercicios como flexiones, dominadas , saltar la cuerda y ejercicios de agilidad .
Consideraciones

formación saco de arena lleva riesgos, sobre todo si no se prepara adecuadamente . Una avería en la técnica cuando la fatiga fija adentro puede hacer que usted lanza puñetazos y patadas descuidados , lo que podría resultar en lesiones en las articulaciones , tales como hiperextensiones y subluxaciones . Use el equipo de protección adecuado, como vendajes y guantes de bolsa acolchada para reducir al mínimo el riesgo de lesiones .


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