¿Qué ejercicios hacer con una barra de Inversion

? Si usted tiene acceso a un bar de la inversión , usted tiene un pedazo de equipo que puede ayudar a alargar la columna vertebral y reduce el dolor y la presión que la gravedad reparte . Simplemente cuelga de ese bar puede proporcionar alivio del dolor y la relajación para algunas personas - pero si usted está mirando para conseguir un entrenamiento aún más activo con la ayuda de ese bar al revés , intentar algunos ejercicios comunes. Pullups y dominadas

Pullups o dominadas son algunos de los ejercicios de la parte superior del cuerpo más eficaces que se dirigen a la espalda, los hombros, los brazos y el pecho . Incluso si no eres capaz de hacer dominadas o dominadas con los pies en el suelo , es posible hacer una " fila invertida" ejercicio que puede ayudarle a trabajar hasta las versiones más difíciles. Si es posible, reducir su inversión de bar hasta aproximadamente la altura del pecho , y luego mantener los pies en el suelo , agarre la barra sobre el ancho de los hombros , y realizar dominadas con los pies en el suelo. Enfréntate a tus palmas hacia usted para la chinup más fácil, o se enfrentan a ellos lejos de ti para el ejercicio de pull-up más difícil.
Un Abs Workout

Proveedores usando la barra de la inversión , con los pies atados en las botas de inversión , para apuntar los músculos abdominales. Intente este ejercicio con un vigilante al principio para asegurarse de que está haciendo los ejercicios de manera segura y proporcionará ayuda si la necesita. Coloque sus manos detrás de las orejas y luego tirar de su cuerpo hacia arriba , trabajando para tocar su nariz a las rodillas . Pausa al llegar a la altura de su situp para evitar movimientos de balanceo de su cuerpo, lo que podría hacer la próxima situp más fácil, pero no le ayudará a conseguir un entrenamiento abdominal efectivo. Además , los ejercicios de inversión están destinados a ser hecho de una manera lenta y relajada, recuerda a la de la Salud de Iowa y de la Alianza de Preparación Física. Para mezclar , trate de hacer una versión de torsión , así , torciendo el torso hacia un lado o el otro como te levantas .
Levantar las piernas

Trate de usar la barra de inversión para orientar sus abdominales y músculos del abdomen en un ejercicio que no requiere que sea en las botas . Sujete la barra con ambas manos , sobre ancho de los hombros , y luego levante las dos piernas hacia el pecho. Cambie su rutina haciendo un juego con las piernas estiradas y un segundo conjunto con las rodillas dobladas .
Una Palabra de Advertencia

Aunque la barra de la inversión puede ayudarle a estirarse e incluso fortalecer su cuerpo , que no es para todos. Incluso acaba de colgar allí puede crear cambios en la presión arterial , lo cual puede ser peligroso para las personas con enfermedades del corazón o presión arterial alta. Añadir más tensión por hacer abdominales y usted podría estar poniendo en grave riesgo. Hable con su médico antes de intentar cualquier ejercicio de inversión - especialmente si usted tiene problemas de corazón , hernias, está embarazada o tiene otros problemas de salud

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