Karate Endurance Ejercicios

El entrenamiento de resistencia es crucial para el atleta de karate para estar en plena forma para los combates. En particular , los artistas marciales deben centrarse en el ejercicio anaeróbico , en el cual el corazón late a 90 por ciento de su capacidad, según Sports Doctor ( ver Referencias 3 ) . Para calcular este número , restar su edad de 180 , y el número resultante es el ritmo cardíaco mínimo que necesita para llegar . Entrenamiento de resistencia anaeróbica ayuda al atleta a construir la fuerza explosiva y velocidad necesarias para el éxito en el karate. Una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos le ayudará a desarrollar las dos caras de la moneda de resistencia , por lo que usted listo para lo que te enfrentas en el dojo. Instrucciones
ejercicios básicos Matemáticas 1

calentar antes de realizar cualquier ejercicio anaeróbico , a fin de no poner la tensión indebida en los músculos sin estirar . Llegar hasta los dedos y tire de su pecho en hacia sus piernas . Rote sus tobillos y rodillas para aflojar las articulaciones.
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hacer flexiones de brazos y abdominales para fortalecer su núcleo . Apriete su núcleo, o en el estómago y los músculos abdominales , antes de cada repetición. El ejercicio hasta el agotamiento durante cinco minutos, luego descansar antes de la siguiente ronda.
3

Use una pelota de ejercicios para aumentar su fuerza de la base y la resistencia. Se echó hacia atrás en la pelota con los pies todavía en el suelo, y hacer una serie de abdominales en el que contraer los músculos de la base y levantar la cabeza y los brazos sin llegar a una posición de sentadilla completa. Levante una pierna , luego la otra sin dejar de hacer los abdominales. Ponga sus piernas contra la pared y hacer más abdominales.
Kicking Ejercicios
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Una Acuéstese sobre su espalda en un banco. Deje que su caída de la pierna izquierda por debajo de la mesa . Como lo levanta , mueve la pierna derecha y el brazo derecho hacia atrás para emular el movimiento que va a hacer en su serie real de la posición del cuerpo y ejercicios de movimiento , o el kata. Repita el procedimiento para ambos legs.Try este ejercicio muy lentamente , para aumentar la resistencia y aumentar la fuerza . A continuación, intente de nuevo muy rápidamente , para aumentar la velocidad que coincida con su fuerza.
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Mover a una posición de pie . Haga tantas patadas contra una bolsa que puedas en un minuto. Patear la misma ubicación en la bolsa cada vez. Kick como si estuviera pateando través de la bolsa , no simplemente a descansar de su superficie. Aumentar el tiempo de dos minutos , luego tres . Lleve un registro de su número de patadas por minuto , y tratar de aumentarla, con el fin de aumentar su poder explosivo . Utilice un socio para apoyarle en la posición de pie si es necesario
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Repita los ejercicios de patadas contra la bolsa utilizando todo tipo de patadas : . Patadas frontales , patadas laterales y patadas circulares . Asegúrese de que usted se centra en completar tantos tiros como sea posible dentro de un minuto con el fin de construir su resistencia anaeróbica.
Punching Ejercicios
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Aumenta tu fuerza en el brazo y la resistencia por utilizando una banda de resistencia , lo que permite que su brazo y músculos de la base para trabajar con tensión constante. Mantener la forma apropiada mientras se trabaja con la banda de resistencia . Utilice la banda de resistencia como un calentamiento para su entrenamiento de boxeo regular, y hacer la mayor cantidad de kata como sea posible el uso de la banda.
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Practica tus golpes de karate contra un poste llamativa o un escudo huelga en poder de una pareja, en lugar de utilizar una bolsa pesada , con el fin de construir un enfoque nítido a cada golpe y evitar empujando la bolsa hacia adelante.

Haga tantas golpes contra el poste llamativa como puedas en un minuto. Huelga como si está perforando a través del correo . Aumentar el tiempo de dos minutos , y luego a tres. Lleve un registro de su número de golpes por minuto y tratar de mejorarlo. Usa todo tu cuerpo con cada golpe
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Repita los ejercicios de perforación remate al poste llamativa o en contra de su pareja usando un escudo huelga con todo tipo de golpes : . Golpes de frente, espalda golpes y puñetazos revertir . Repita los ejercicios con tanto con su mano derecha e izquierda con el fin de aumentar la resistencia y la fuerza por igual en ambos lados de su cuerpo. Centrarse en completar el mayor número de golpes posible dentro de su período de tiempo asignado de uno a tres minutos , con el fin de construir su resistencia anaeróbica.


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