Puede ser bueno alejarse de nadar, andar en bicicleta, correr

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¿Tienes una invitación para Ultimate? ¿No puedes soportar un minuto más en la bicicleta? A veces, está bien omitir su entrenamiento programado regularmente por un pequeño complemento.

Todavía tienes una carrera o dos por delante, pero ahora mismo la idea de otra bicicleta u otra visita a la piscina es tan atractiva como ponerte neopreno mojado. Los expertos dicen que está bien, e incluso bueno, hacer diferentes entrenamientos a veces. “Una de las principales causas de lesiones son los desequilibrios musculares creados por estar siempre en la misma posición o patrón de movimiento”, dice Alan Couzens, entrenador y fisiólogo del ejercicio con sede en Boulder, Colorado. Cambiar de deporte, si elige los correctos, puede ayudarlo a convertirse en un atleta más tridimensional. Además, no volver a rechazar la invitación al partido de fútbol "porque tienes que montar 60 hoy" puede ser una gran oportunidad para cambiar tu forma de pensar y simplemente divertirte con amigos

Remo

"La gente a menudo no se da cuenta de que remar es un ejercicio tan bueno para las piernas, además de trabajar el tronco y la espalda", dice Zoe Cohen, profesora asistente en el departamento de fisiología de la Universidad de Arizona. “Y puedes ajustarlo fácilmente según el tipo de entrenamiento que necesites”, dice ella. Si lo sustituye por un entrenamiento de fuerza, aumente la tensión. Si está reemplazando un entrenamiento por intervalos, puede hacer sprints, dice.

Escalada en roca

"Los triatletas son notoriamente no adherentes al entrenamiento de fuerza", dice Patrick Sims,
fisiólogo del ejercicio con sede en Tucson, Arizona, y él mismo triatleta. "Creo que es
porque no es estimulante y se siente muy arbitrario; el único logro que sientes cuando lo terminas es que lo terminas". Recomienda la escalada en roca. "Es un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que tiene un punto y una estrategia:tienes una línea de partida en la parte inferior y terminas en la parte superior". Requiere fuerza y ​​potencia, y recluta muchos músculos de la espalda, "un gran contrapeso a la flexión del tronco que los ciclistas obtienen por horas en aerodinámica", dice. "Además, no es en absoluto repetitivo, no es arbitrario y tiende a ser bastante social".

Ultimate Frisbee

¿Quieres una buena carrera? Pruébelo con un frisbee. Ultimate es una excelente manera de acumular millas y realizar una actividad con un propósito al mismo tiempo. “El deporte exige cambios realmente significativos en la carga de trabajo metabólico. Pasa de carreras largas y constantes a carreras cortas y rápidas ”, dice Sims. Si anhelas los detalles del registro de entrenamiento y la cuantificación constante, él recomienda usar tu Garmin para ver qué tan lejos has corrido en un juego. (O simplemente puede disfrutar de estar al aire libre con amigos). Si solo está acostumbrado a correr en la carretera y su carrera está a la vuelta de la esquina, Sims dice que esté atento:el mismo campo de césped o tierra que es suave para sus articulaciones también puede tener agujeros y divots que aplastan los tobillos o las rodillas. "Y el contacto incidental está casi garantizado", dice. Si esas cosas te molestan, considera llevar tu debut definitivo a un fin de semana posterior a la carrera.

Más formas de mezclarlo

Esquí de fondo
“Utiliza casi todos los músculos del cuerpo”, dice Cohen. “Y recluta los músculos grandes, lo que provoca un enorme aumento de la frecuencia cardíaca. Es excelente para desarrollar un corazón y pulmones fuertes ".

Boxeo
Pies rápidos, compromiso del núcleo y la oportunidad de salir del plano delantero y trasero en el que te coloca el triatlón lo convierten en un gran candidato para el entrenamiento cruzado.

Fútbol y baloncesto
Estos deportes pueden brindarle beneficios similares al máximo. Simplemente tienden a requerir niveles de habilidad más altos, por lo que puede ser más difícil entrar en un juego de recolección si no ha jugado en un tiempo.

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