¡Ayudar! Solo tengo 20 minutos para entrenar hoy

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

"Hoy solo tengo 20 minutos para hacer ejercicio, ¿qué debo hacer?" -Beatríz ocupada

Todos hemos estado allí. Tienes un entrenamiento de calidad programado al final del día, y poco a poco el día se vuelve más ajetreado y ajetreado. Para cuando finalmente llegue a esa ventana planificada de 60 a 90 minutos, encontrará que solo tiene 20 minutos de sobra. ¿Qué hacer?

En esos días extra estresantes que requieren mucho tiempo, lo mejor que puede hacer por su rendimiento es reducir el estrés haciendo un ejercicio que promueva la recuperación, independientemente de lo que haya planeado.

En mi práctica de entrenamiento, una y otra vez he visto un patrón:los atletas tienen más probabilidades de enfermarse, lesionarse o sobreentrenarse cuando esos días de estrés se acumulan y la presión del entrenamiento aumenta.

Los estudios han analizado cómo responden los atletas al entrenamiento en días de estrés "lucha o huida" (días con baja variabilidad de la frecuencia cardíaca). La investigación ha encontrado que los atletas que guardaron sus entrenamientos más duros y de alta calidad para días menos estresantes estaban en un "estado de preparación " más tranquilo. y obtuvieron mucho más por su dinero en respuesta al entrenamiento.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de gastar su asignación de entrenamiento en esos días de estrés y "agotamiento del tiempo"? Use esas sesiones para caminatas de recuperación activas y fáciles o giros en crucero por el parque local. O agarra la esterilla de yoga, sube el volumen de YouTube y sigue una rutina de yoga sencilla.

Emplee la estrategia anterior en esos días muy ocupados y dormirá mejor, se recuperará mejor y evitará el riesgo de lesiones o enfermedades. Lo más importante es que obtendrá el máximo provecho de su inversión cuando finalmente se establezca la calma y tenga tiempo para realizar entrenamientos de calidad.

Alan Couzens tiene una maestría en ciencias en fisiología del ejercicio de la Universidad de Western Sydney en Australia y trabaja con grupos de edad y profesionales de alto nivel, incluido el campeón mundial 70.3 2016 Tim Reed y el campeón mundial Ultraman 2016 Iñaki De la. Parra.

[¡Ayudar! Solo tengo 20 minutos para entrenar hoy: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053655.html ]