Entrenamiento de una hora:Tempo Turkey Trot

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Habrá Turkey Trots en todo EE. UU. El Día de Acción de Gracias este jueves, pero para aquellos de ustedes que prefieren hacer una carrera de entrenamiento, tenemos el entrenamiento para ustedes. Las carreras progresivas como esta Tempo Turkey Trot son excelentes para aprender a controlar la velocidad y la intensidad, y también puede medir su esfuerzo en función de cómo se siente su cuerpo durante el día. ¿Estás cansado de un duro entrenamiento el día anterior? Luego vuelva a marcarlo. ¿Listo para acelerar a fondo? ¡Entonces adelante!

Comience con un calentamiento de construcción de 15 a 20 minutos, dedicando los últimos cinco minutos a comenzar a "abrir el motor", lo que significa empujar suavemente su nivel de esfuerzo a 6-7 / 10 RPE (tasa de esfuerzo percibido) y prepararse su cuerpo para algo de trabajo a seguir. Agregue algunos "pick-ups" de 20 a 30 segundos durante estos últimos cinco minutos si lo desea, que son aceleraciones cortas.

Luego comenzará la serie principal, que consta de tres rondas de nueve minutos, progresando el esfuerzo cada tres minutos de la siguiente manera:6-7 / 10 RPE durante los primeros tres minutos, 7-8 / 10 RPE durante los siguientes tres minutos, 8 -9/10 RPE durante los últimos tres minutos. Tómese dos minutos de recuperación fácil entre cada ronda de nueve minutos y luego repita. La clave para ejecutar bien este entrenamiento es no comenzar con demasiada fuerza y ​​progresar suavemente el esfuerzo a lo largo de cada intervalo. Intente alcanzar el mismo ritmo para cada tres intervalos. Esta es una excelente manera de aprender a controlar el ritmo, la paciencia y la moderación del esfuerzo.

Termine con un fácil enfriamiento de 10 minutos y diríjase a casa para disfrutar del Día del Pavo. ¡Feliz Día de Acción de Gracias!

Trote de pavo al tempo

Calentamiento

Entre 15 y 20 minutos se acumula el calentamiento, con los últimos cinco minutos en / alrededor de 6-7 / 10 RPE.

Serie principal:Tempo Turkey Trot

3 x 9 minutos, progresando el esfuerzo cada 3 minutos de 6/10 RPE a 9/10 RPE.
Recuperación de 2 minutos entre cada uno de los intervalos de 9 minutos.

Enfriamiento

10 minutos de funcionamiento suave

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