Camina para lograr carreras más fuertes

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Para la mayoría de los triatletas, la mejor manera de sacar provecho del estado físico del triatlón después de una carrera “A” es persiguiendo a un PR corriendo. Después de todo, después de completar un maratón Ironman, un 26.2 independiente parece absolutamente fácil. Pero para la profesional Alyssa Godesky, existe una mejor manera de poner en práctica esa aptitud. “El mundo es tan grande y hay mucha tierra por explorar”, dice Godesky sobre las mochileras para atletas de resistencia. “El triatlón puede llevarnos a muchos lugares, pero la logística hace que sea difícil ir a todas partes. Creo que funciona muy bien para construir un Ironman y luego, después de la carrera, usar esa aptitud para hacer mochileros ".

Viajar con mochila, una aventura en la naturaleza que combina senderismo y acampada, es una hazaña de resistencia subestimada. Es más lento que una carrera a pie o un triatlón, sin duda, pero eso no significa necesariamente que sea más fácil. Dependiendo del sendero seleccionado, la caminata puede durar desde dos días hasta varios meses, generalmente con docenas de millas cubiertas cada día. Los excursionistas a menudo llevan su propio equipo y comida en paquetes que pueden pesar 20 libras o más, lo que aumenta el desafío físico.

“Hago mucho más trabajo de fuerza para mochilero que nunca para Ironman”, dice Godesky. “Obtendrá un poco de cambio de elevación a diario mientras lleva una mochila. No hay duda de que eso me ha convertido en un corredor y triatleta más fuerte ”. Muchas de las estrategias de entrenamiento que Godesky empleó en preparación para sus esfuerzos de varios días, como caminar y correr con un chaleco con peso, han dado sus frutos en sus esfuerzos de carreras. Además de mejorar su rendimiento físico, Godesky dice que el tiempo en los senderos la convierte en una atleta más duradera, mejorando su capacidad para recuperarse de sesiones duras y manteniendo a raya las lesiones.

Mochilear también requiere resistencia mental. Además de superar la fatiga de estar de pie durante horas seguidas, las caminatas de varios días requieren habilidades de navegación y atención a los detalles:¿Tiene suficiente agua para la próxima primavera? ¿Estás racionando bien tu comida? ¿Vas a la izquierda en la bifurcación o a la derecha? Se cometerán errores, en una caminata de varios días, eso es casi un hecho, y aprender a adaptarse y superar es una habilidad que se transfiere fácilmente al circuito de la carrera.

La inmensa satisfacción de completar una caminata con mochila también puede proporcionar cierta perspectiva para seguir adelante como atleta:“Después de hacer una caminata de varios días, una carrera de un día puede parecer corta”, dice Godesky. "Parece una locura decirlo, pero es cierto, y me ayuda a esforzarme durante las horas que corro en el Ironman".

Mochileros para atletas de resistencia:los mejores consejos

• Planifique su caminata para que se realice después de que se haya recuperado de su carrera "A" del año. “El triatlón fitness es una gran base para mochileros”, dice Godesky. "A partir de ahí, desarrollas la fuerza física para el equipo que llevarás y el terreno al que te enfrentarás".
• Si no tiene el tiempo de vacaciones para abordar la longitud total del sendero elegido de una vez, considere la posibilidad de realizar una caminata por secciones, en la que recorre segmentos del sendero según lo permita su horario, regresando a la civilización en el medio.
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• Al igual que con cualquier plan de entrenamiento, la preparación para viajar con mochila debe ser gradual. Comience llevando un peso de cinco libras en una mochila pequeña (o use un chaleco con peso), luego aumente gradualmente hasta el equipo completo que llevará para la aventura.
• Aprenda habilidades en la naturaleza al tomar clases de navegación, supervivencia y primeros auxilios en los departamentos de parques o proveedores locales.
• ¡No pienses demasiado en grande! Aunque se hace mucho ruido con las caminatas superlargas como Appalachian Trail o Pacific Crest Trail, incluso una aventura de dos días en la naturaleza es solo eso:una aventura.
• Recuerde que el senderismo no es una competencia:"Un dicho común es 'haz tu propia caminata'", dice Godesky. "La línea de tiempo, las millas, el ritmo, el terreno ... que puede elegir".

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