10 señales de que se está interponiendo a su manera

En algún momento de nuestras vidas todos nos sentimos un poco estancados, ya sea en una relación que no nos hace felices, en un trabajo que no nos conviene del todo o con un objetivo que siempre se siente fuera de nuestro alcance. Por cualquier razón, no podemos hacer un cambio, o encontrar una verdadera satisfacción, en alguna área de la vida. A veces, la respuesta a este tipo de problemas se encuentra en:ya sea que se dé cuenta o no, USTED puede ser realmente lo que lo hace sentir estancado al participar sin saberlo en comportamientos de autosabotaje. Aquí hay 10 formas en las que puede interponerse en su propio camino y reprimirse en el proceso.

1. No cree que sea "lo suficientemente bueno"

La baja autoestima es un obstáculo común, y puede infundir la sensación de ser indigno de lo que sea que desee. "A menudo veo personas que luchan por aceptar que son 'lo suficientemente buenas'", dice Sharon Martin, LCSW, un psicoterapeuta con licencia en práctica privada en San José, California. "No puede solicitar una promoción porque ya ha llegado a la conclusión de que su compañero de trabajo está mejor calificado, o renuncias a las citas en línea porque en el fondo no crees que eres lo suficientemente bonita o joven ". De otra forma esto se manifiesta, dice Paul Coleman, Psy.D., autor de “Encontrar la paz cuando tu corazón está hecho pedazos, "Es cuando temes que tus esfuerzos no serán lo suficientemente buenos y la preocupación general te impide esforzarte al máximo. Algunas personas "no persiguen un gol con entusiasmo porque si fallan, tienen una excusa para salvar la cara, " el explica. “A menudo se reprimen lo suficiente y aumentan las probabilidades de que no tengan éxito, pero hágalo con una excusa incorporada (por ejemplo, Hubiera tenido éxito pero, cuesta demasiado, Estaba muy cansado Tenía otras prioridades) ”.

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2. Procrastinas

Otra forma común de autosabotaje es retrasar la acción. En realidad, esto es bastante común entre los perfeccionistas. "El perfeccionismo conduce a la procrastinación, que puede provocar parálisis, ”Explica Coleman. "Te quedas atrapado en minucias y no puedes distinguir qué es importante y qué no". Pensar demasiado también está relacionado con la procrastinación:"Los que piensan demasiado temen cometer un error, por lo que se les ocurren demasiados escenarios que podrían salir mal y luego sienten que deben idear planes para contrarrestar esas posibilidades, " él dice. "El resultado:se sienten abrumados y posponen las cosas". Tenga en cuenta que, a menudo, hacerlo es mejor que perfecto, y date permiso para terminar un proyecto con el conocimiento de que puedes editarlo y perfeccionarlo más tarde.

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3. Estás atrapado en un bucle de pensamiento negativo

Según la entrenadora de carrera ejecutiva Michele Jennae, propietario de Perpetual Career Management, El lenguaje degenerativo es uno de los mayores perpetuadores de interponerse en su propio camino. "El lenguaje degenerativo es esencialmente un autosabotaje, lenguaje basado en el pasado que sirve como una profecía negativa autocumplida, " ella explica, lo que te mantiene en un espacio negativo sobre ti mismo y tus logros. Cuando se trata de hacer ejercicio, por ejemplo, Santa Bárbara, La entrenadora personal con sede en California Jenny Schatzle dice que es posible que tengas pensamientos como "Debería haber corrido más rápido" o "La persona a mi lado se ve mejor" o "Todavía tengo mucho más peso que perder". Los pensamientos negativos desmotivan a las personas para que no tomen medidas positivas hacia la salud. "Haremos estos increíbles, increíble, cosas positivas para nuestro cuerpo y mente, como salir a correr o ir al gimnasio y luego comenzar inmediatamente a tener pensamientos negativos, " ella dice. "No importa qué tan rápido o lento vayas, todavía estás lamiendo a la persona que está sentada en el sofá. Esté presente y orgulloso de que lo está haciendo ".

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4. Establece metas poco realistas

En algunos casos, De hecho, sus ambiciones pueden estar equivocadas, o simplemente no ser posibles para el lugar en el que se encuentra en su vida, lo que lo predispone al fracaso desde el principio. "Alguien puede querer ser un actor famoso en teoría, pero la realidad de hacer una audición todos los días por el resto de su vida podría hacerle sentir mal del estómago, ”Dice el experto en identidad de marca Khalan Bridges, cofundador y director ejecutivo de The unFactory, explicando cómo esto se manifiesta desde una perspectiva macro. "Sabotearse a sí mismo comienza por perseguir realidades que no son verdaderas para usted". Publicidad creativa Brittany Poole, cofundador de HUSH, un recurso de viaje de desintoxicación digital, dice que esto también puede suceder a un nivel más micro. "Decimos que nos vamos a levantar a las 6:00 a. M. Para ese entrenamiento, o vamos a escribir durante tres horas todas las noches. Pero algunas de estas cosas simplemente nunca sucederán, y a menudo terminamos desperdiciando energía en la culpa que sigue, " ella explica. ¿Una forma fácil de acabar con este patrón? Sea más honesto acerca de lo que realmente es posible para usted.

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5. Usted culpa a sus responsabilidades

La asesora de vida y consejera Emma Brooke dice que el comportamiento de autosabotaje más común que se manifiesta entre sus clientes es no asumir la responsabilidad de sus propias vidas. Ella a menudo escucha razonamientos como, "No puedo hacer XYZ porque tengo que cuidar de mi esposo / hijos / padre anciano". Si bien todos tenemos responsabilidades, ella dice, "Es muy fácil para nuestra mente subconsciente usarlos como excusas para no perseguir nuestros sueños porque si lo hacemos, podemos fallar o decepcionarnos. En efecto, levantamos nuestras manos y decimos:'Oh bien, ¡no es mi culpa que no pueda hacer eso! ". Una forma común en que esto puede aparecer en su vida es cuando se trata de dieta y ejercicio, dice Schatzle, quien señala que muchas personas a menudo se dicen a sí mismas que no tienen tiempo suficiente para hacer ejercicio. "No es necesario hacer ejercicio durante una hora todos los días para estar saludable o perder peso, " ella explica. "Diez minutos es mejor que ningún minuto".

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6. Te rodeas de gente tóxica

Desde estar en una mala relación hasta estar continuamente de acuerdo en tomar una copa con tu amigo enemigo, Comprometerse con personas que no agregan nada positivo a su vida le impide buscar vínculos más saludables y simplemente lo agota emocionalmente. “Mucha gente racionaliza y justifica estas relaciones. Tienen creencias fundamentales de que las necesidades de los demás son más importantes que las suyas propias, ”Dice la directora ejecutiva de Dating With Dignity, Marni Battista. “Luego se castigaron por permanecer en la relación. Es un círculo vicioso ". Si bien estas relaciones son únicas para cada persona, Vale la pena evaluar cómo se siente después de pasar tiempo con ciertas personas en su vida. Pregúntese cuál es su estado de ánimo después de tomar una taza de café o conversar por teléfono. Si se siente agotado o estresado en lugar de satisfecho, sabes que es hora de volver a marcar esa relación.

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7. Tus pensamientos condicionados afectan tu comportamiento

Surabhi Surendra, MBA, una bloguera sobre temas de mujeres en Womanatics.com, explica que los pensamientos condicionados conducen a acciones condicionadas, que nos mantienen atrapados en sistemas de creencias que en realidad no se aplican a nosotros. Estos hábitos pueden provenir de nuestra educación, o incluso de un comentario que escuchamos hace mucho tiempo de una persona de influencia, y nos afectan a diario. desde con quién salimos hasta los tipos de trabajos que solicitamos e incluso lo que vestimos. "Por ejemplo:nunca usé el color rojo, ya que estaba condicionado a pensar que el rojo es un color brillante y no le conviene a las chicas de piel oscura, " ella explica. "¡Me tomó décadas salir de ese capullo y abrazar el hermoso color que ahora más me queda!"

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8. Le preocupa más encajar que sentirse bien

La presión de los compañeros adultos puede ser algo poderoso, y es importante resistir la tentación de ceder, Dice Schatzle. Esto es particularmente cierto cuando se trata de tomar decisiones saludables:tal vez esté cenando con amigos y todos pidan hamburguesas y papas fritas. Dado que "hacer trampa" juntos es casi un ritual de unión en estos días, especialmente entre las mujeres, Es difícil ser la persona que pide una ensalada en esta situación, especialmente si sus compañeros de comedor comienzan a molestarlo. "Lo que elijas comer y beber, o no beber, no tiene nada que ver con tus amigos, ”Dice Schatzle. "¿Por qué deberían afectarlos sus elecciones de alimentos y el deseo de sentirse bien?"

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9. Espera lo peor para protegerse

La experta en relaciones Susan Trombetti de Exclusive Matchmaking señala que esperar lo peor puede ser una forma de autoconservación que conduce al autosabotaje. especialmente cuando se trata de sus relaciones románticas. Esto es más común entre quienes han sufrido malas relaciones en el pasado. "Si no exiges más de una relación, entonces no arriesgas nada, " ella explica. Nunca se decepcionará si aborda relaciones como esta, pero también puede asustar a la persona adecuada. "Si ha creado una capa de protección para asegurarse de que nunca más se lastime, nadie puede culparte. Pero probablemente encontrará que no hay muchas personas que estén dispuestas a abrirse camino a través de sus capas, ”Escribe el experto en relaciones Evan Marc Katz. Si trata a los socios potenciales como si fueran a lastimarlo o decepcionarlo, lo más probable es que no quieran quedarse, él dice.

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10. Te detienes cuando empiezas a ver resultados

Quizás seas hábil para lograr tus objetivos, pero carece del seguimiento adecuado para mantenerlos en funcionamiento. "Cuando vemos alguna mejora, comenzamos a exigirnos menos a nosotros mismos, ”Dice Nic Velasquez de Unlimited Mastery, una plataforma que ayuda a las personas a aprender nuevas habilidades. "Sentimos que merecemos un descanso, así que empezamos a reducir la velocidad y a cambiar el mismo comportamiento que nos dio los resultados en primer lugar ". Explica que las personas suelen ser excelentes para generar impulso y luego alejarse de él. Coleman está de acuerdo, señalando que la solución a esto tiene que ver con la fuerza de voluntad. "Manténgase concentrado y no permita que las excusas habituales ganen, " él dice.

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¿Qué piensas?

¿Alguno de estos se aplica a usted? ¿Qué le ha resultado útil para acabar con el comportamiento de autosabotaje?

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