¿Qué hacen los Cheerleaders hacer para mantener Tal vientre plano

? Cheerleaders tienen cuerpos envidiables . Después de años de entrenamiento, estos atletas no sólo han dominado el deporte, pero son impresionantemente en forma, también. No es de extrañar que a menudo muestran sus estómagos , tonificados planas con uniformes cami- . Afortunadamente, usted no tiene que ser un vaso experto para tener la sección media de una animadora. Cardio

Muchas porristas tienen estómagos planos ya que tienen un bajo contenido de grasa corporal alrededor de sus partes centrales del cuerpo . Para deshacerse del exceso de grasa , porristas deben quemar más calorías de las que consumen. Para ello, porristas realizan ejercicio cardiovascular durante la práctica. Por ejemplo , las porristas de la Escuela Secundaria Marshfield en Massachusetts deben correr a 10 minutos o más rápido millas al comienzo de cada sesión de ejercicios . Aunque no se puede elegir donde quemar grasa, es muy probable que arrojar fuera de su vientre, si usted se quema continuamente más calorías que usted consume.
Strength Training

Cheerleading requiere fuerza y ​​un montón de músculo. Esto permite a los atletas caen con más potencia y ejecutan acrobacias difíciles perfectamente . Por suerte , el tejido muscular también se quema más calorías que el tejido graso , lo que facilita la pérdida de peso . Para construir el músculo , las porristas de la Universidad Estatal de Worcester deben completar tres series de 20 flexiones , tres series de 30 sentadillas, una de las paredes se sienta minuto y tres conjuntos de parada de manos flexiones contra la pared durante la práctica.


Ab Ejercicios

Cheerleaders tienen estómagos planos , debido a sus muy fuertes músculos abdominales. El deporte requiere mucha fuerza de la base de volteretas y retraso en el crecimiento , por lo que los ejercicios para los abdominales son importantes. Las porristas de la Universidad Estatal de Worcester Haga tres series de 60 abdominales para fortalecer los músculos del estómago. También se encuentran en la espalda y llevar las piernas hacia arriba a un ángulo de 90 grados , cuente hasta 10 y luego llevar lentamente detrás abajo otra vez sin tener sus talones toquen el suelo completamente . Por último , traen las piernas hacia arriba. Deben completar cinco series de 10 repeticiones .
Dieta

Es cierto que los abdominales se hacen en la cocina. No importa cuánto cheerleaders salen bien, no van a tener el estómago plano , a menos que comen correctamente. De acuerdo con "Shape " revista , se recomienda a las porristas de la NFL que comer una dieta que es rica en proteínas magras , como pollo y pescado, y baja en carbohidratos. Los carbohidratos complejos como la avena , quinua y pasta de trigo integral son buenas para comer antes de la práctica , explica la revista . Además , se debe comer de 20 a 30 gramos de fibra al día para prevenir la hinchazón de abdomen.


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