Estiramiento de cadera con infarto Llegar

El estiramiento es a menudo pasado por alto en muchos programas de formación , pero le puede proporcionar varios beneficios , por lo que no se debe descuidar. Algunos de los beneficios incluyen la mejora de la flexibilidad y un mejor equilibrio muscular, los cuales pueden ayudar a prevenir lesiones . Si usted tiene apretados músculos de la cadera posterior - como los isquiotibiales y glúteo mayor - que necesita para realizar estiramientos de cadera anterior . El término anterior se refiere a la parte frontal del cuerpo . Por lo tanto , un alcance de cadera anterior significa que debe llegar hacia adelante , lo que le permite estirar las caderas posteriores. Cosas que necesitará
Estiramiento mat ( opcional)
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pie Toe Extensiones Tocando las Matemáticas 1

De pie, con el cuerpo erguido y los pies sobre el hombro - ancho de los hombros .
2

Inclinarse hacia delante en las caderas y llegar a sus manos hacia sus dedos de los pies lo más que pueda, cómodamente.
3

Mantener sólo una ligera doblarse en las rodillas como llegar hacia adelante. Mantenga la posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos , tomar un descanso de 90 segundos , luego repita el estiramiento dos veces más.
Sentados Toe Cruz Extensiones Tocando de
4

Sit en el suelo, o sobre una alfombra de estiramiento , con el torso erguido y las piernas casi completamente extendida. Mantenga una ligera flexión de las rodillas.
5

Separe sus piernas hasta que sus pies son más anchos que ancho de los hombros .
6

Llegue a su mano derecha hacia adelante y hacia su pie izquierdo , doblándose hacia adelante en las caderas . Deje de llegar una vez que sienta un estiramiento en los músculos de la cadera posterior .
7

Mantenga la posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego repita el estiramiento con la otra parte . Tome un descanso de una y media hora , y luego repita el estiramiento dos veces con cada lado.


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