A Gastrocnemius Stretch Con pronación

Estiramiento de las pantorrillas es una experiencia para aliviar la tensión y relajarse , especialmente después de un largo entrenamiento . El gastrocnemio sólo se extendía desde algunas posiciones , pero esto no significa que su flexibilidad es limitada. Un ligero cambio en la posición de pie - de plano a pronación - cambia su estiramiento para mejorar el rango de movimiento del tobillo . La pronación

Una posición en pronación del pie se asemeja a la de excesivas - pies planos. Las plantas de los pies resultan y el interior de sus pies rechazan . Por ejemplo , pulse el interior de su pie derecho hacia el piso y observe cómo la parte inferior de su pie derecho se enfrenta a la derecha. " El Journal of Orthopaedic y Deporte Fisioterapia ", informa que esta posición en pronación del pie proporciona un cambio de ángulo en la recta final para los gemelos , y mejora el rango de movimiento en el tobillo.
Stair Stretch

una escalera ofrece una buena base para su estiramiento del gastrocnemio , como se puede bajar el talón más allá del paralelo del suelo. Párese en una escalera, o en la caja , con las piernas estiradas y luego deslice el talón derecho en el borde de la escalera. Baje el talón derecho hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla . Pronación el pie presionando suavemente el interior de su pie derecho , lo que eleva su exclusiva hacia la derecha. Realice el estiramiento en cada pie de igualdad de beneficios.
Estiramiento en la pared

El estiramiento de la pared es otro tramo gastrocnemio eficaz. Párese frente a una pared y coloque las manos sobre el mismo a la altura del hombro. Mejora tu pierna derecha hacia atrás de aproximadamente 2 a 3 pies y pulse el talón derecho en el suelo. Mantenga la pierna derecha recta como usted se inclina hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla derecha. Una vez en el cargo, pronación el pie derecho girando la planta de tu pie un poco hacia afuera . Complete el estiramiento en la pierna izquierda por una duración igual .
Estiramiento Directrices

calentar sus piernas antes de estirar su gemelo . El músculo se alarga en un grado mayor cuando los tejidos son cálidos después de cinco a 10 minutos de movimientos como caminar, bailar o andar en bicicleta . Usted puede estirar las pantorrillas todos los días para mejorar su flexibilidad . El tramo se mantiene inmóvil, sin rebotar , por lo menos durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Repita el estiramiento entre dos y cuatro veces para los mejores resultados .


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