Yoga El estiramiento de los tendones de la corva en una tabla inclinada

Si usted es deportivo o sedentarios , los isquiotibiales pueden crear problemas para usted si usted los descuida . Isquiotibiales ponen tensos de ciertos tipos de ejercicio y de la falta de ejercicio. Una cepa que puede marginar de su sacudida de la mañana o hacer actividades diarias doloroso. El estiramiento es una manera a prueba de lesiones de los isquiotibiales y la realización de estiramientos de yoga con una tabla inclinada añade variedad a su rutina de estiramiento . Isquiotibiales básicos

Los isquiotibiales son los tres grandes músculos que van hasta la parte posterior de cada muslo y le permiten levantar la rodilla , empuja su pierna hacia atrás y estabilizar la pelvis. Cuando te sientas todo el día, en la escuela o en una oficina, los músculos se contraen y se acortan y , finalmente, tirar la espalda fuera de la alineación . Su postura, la flexibilidad y rango de movimiento están en peligro y que está en mayor riesgo de lesión. Además , si sus lugares deportivos insisten en sus patios, como correr así, a construir la parte delantera de su muslo , dejando los músculos isquiotibiales a lo largo de la parte posterior débil y vulnerable. Un tendón de la corva tirado tendrá que cojeando , y los músculos inferior de la espalda tensos hará actividades ordinarias doloroso. Yoga poses de estiramiento ayudan a proteger sus tendones de la corva . Adición de una tabla inclinada aumenta el valor dinámico o funcional de un tirón.
Modificado flexión hacia delante

Una tabla inclinada , hecha de espuma o madera, se apoya en un ángulo de su estera pegajosa - colocándolo en una estera impide deslizamiento. Calienta durante cinco minutos más o menos para que la sangre que fluye a los músculos de las piernas. A continuación, coloque los talones en el extremo inferior de la tabla inclinada , donde el ángulo de contacto con el piso . Soporte lo suficientemente lejos de modo que sólo las puntas de los pies y dedos de los pies están en el tapete. Exprima una toalla enrollada entre las rodillas para aumentar el estiramiento , llegar arriba con sus brazos , la bisagra hacia adelante en las caderas y coloque las palmas de las manos en el suelo , permitiendo que las rodillas se doblen . Levante las caderas para sentir el estiramiento en los isquiotibiales como sus piernas se enderezan en parte . Mantenga esta posición durante unos segundos y repita la secuencia por lo menos cinco veces, luego ponga los dos pies en el tablero, tacones y palmas en el suelo para un segundo tramo .
Sentados en una inclinación

Pruebe con un asentado flexión hacia delante con un poco de impulso de la gravedad mientras se sienta en lo alto de la tabla inclinada , con los pies en el extremo inferior . Presione sus talones en la tabla, sentarse de altura , girar los muslos ligeramente y mantenerlos en el tablero a medida que la bisagra en las caderas , doblar hacia adelante y deslizando los brazos por la parte exterior de sus piernas. Sujete los tobillos si es posible , o permanecer en el tramo más profundo puede administrar de uno a tres minutos, la utilización de su inhalación y exhalación para relajarse en la posición antes de venir. Como liberar los tendones , usted será capaz de sentarse más abajo en la tabla, la disminución de la inclinación útil y aumentar el estiramiento. Finalizar moviendo alrededor , apoyando las caderas y las piernas hasta la tabla inclinada con su torso en posición supina en el tatami , y relajarse en un leve inversión .

Beneficios y precauciones

la variación de las posiciones de la corva se extiende imita la forma en que realmente utiliza los músculos. Isquiotibiales son , los músculos activos y funcionales utilizando una tabla inclinada proporciona nuevas maneras de estirar , y más desafíos . Pero evite movimientos como saltar en los ascensores del dedo del pie y el talón , o forzando una flexión hacia delante , para evitar que una torcedura de tendón o desgarro . Saltar las inversiones de las piernas en el tablero si usted tiene presión arterial alta, enfermedades del corazón o glaucoma. Inversiones lento latido de tu corazón , elevar la presión arterial y la presión de aumento en sus globos oculares. En su lugar, estire las pantorrillas y los isquiotibiales con el tablero y luego relajarse en Savasana , plana en su estera de yoga, post- estiramiento.


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