Bikram Yoga para aliviar la ciática

El ciático cuál es el nervio más largo de tu cuerpo, viaja desde la médula espinal hacia abajo a través de cada pierna. Cualquier cosa, desde una hernia de disco hasta una caída por las escaleras, puede irritar el nervio ciático y causarle meses de dolor. Para el alivio prueba Bikram yoga para la ciática. Bikram Choudhury se basó en la tradición del hatha yoga para desarrollar su sistema de "yoga caliente" de 26 posturas, que se realizan en estudios calentados a 105 grados Fahrenheit. El calor hace que los músculos sean más flexibles para permitir una tramos más profundos.

Postura de estiramiento de piernas separadas de pie

Desde una posición de pie, salte o separe las piernas a una distancia de tres a cuatro pies. Mantenga sus pies paralelos entre sí. Inhalar, y luego, al exhalar, inclínate hacia adelante desde la cintura con la espalda plana. Al mismo tiempo, mientras te inclinas hacia adelante, extienda sus manos para agarrar los lados externos de sus pies. Sin forzarlo, Deje que su cabeza descanse en el suelo o lo más cerca que pueda. Toma cinco respiraciones en esta pose.

De pie de la cabeza a la rodilla

Párese con los pies separados un par de pulgadas. Transfiera su peso a su pie izquierdo y levante su pie derecho del piso. Doble la rodilla derecha hasta que la parte superior del muslo quede paralela al suelo. Estire lentamente la pierna derecha. Doble la cintura sobre la pierna derecha y estírese y sujete el pie derecho con las manos. Haga su espalda redondeada e intente tocar su frente con su rodilla derecha. Toma cinco respiraciones y luego cambia de lado.

Postura de cabeza a rodilla con piernas separadas y de pie

Separe las piernas a cuatro pies de distancia. Gire el pie derecho 90 grados y gire la espalda o el pie izquierdo entre 60 y 75 grados. Torciendo la cintura hacia la derecha, cuadre las caderas hacia el pie derecho. En tu próxima exhalación, Doble hacia adelante desde la cintura y coloque el torso contra la longitud estirada de la pierna derecha con la cabeza apoyada contra la rodilla. Estire los brazos hacia adelante y coloque las manos sobre el pie derecho. Pasa cinco respiraciones aquí y luego cambia de lado

Postura de la langosta

Acuéstese boca abajo en el suelo sobre una esterilla de yoga o una toalla. Gire la cabeza hacia un lado con la mejilla apoyada en el suelo mientras prepara el resto de su cuerpo para la postura de la langosta. Abraza tus brazos contra tus costados palmas en el suelo. Active sus piernas tensando los músculos de la parte superior de la espalda y la parte delantera de los muslos. Señale los dedos de los pies. Levanta la cabeza y apoya la barbilla en el suelo. Exhale y mientras presiona el suelo con las manos, levante ambas piernas del suelo al mismo tiempo. Respire hasta cinco veces y luego vuelva a bajar hasta el suelo.

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