Cómo conseguir desde una posición sentado en el suelo a una posición de pie

La transición desde una posición sentado en el suelo a una posición de pie es más complicado de lo que parece . Se requiere de la coordinación de las manos, los pies, los brazos y las piernas , así como la comprensión de las prácticas de seguridad de alineación de la columna vertebral . Si usted no está acostumbrado a la transición de arriba a abajo, se mueven lentamente y utilizar un mueble pesado - como el borde de un sofá o de café robusta mesa - para ayudarle. Si usted se siente muy ágil y saludable, trate de eliminar la mano y el brazo soporta una transición stand-up más elástico . Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el piso . Las piernas pueden ser cruzadas , extendidos o ligeramente a un lado . No importa donde sus piernas se , mueven su mano derecha en el suelo cerca de su cadera derecha , y presione firmemente . Inclínese ligeramente hacia la cadera derecha , dibujando las rodillas juntas hacia el lado derecho y el cambio de los dos pies por encima hacia la dirección de la cadera izquierda .
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Coloque la mano izquierda en el suelo ligeramente por delante de su rodillas y presione firmemente en el suelo. A medida que su peso se desplaza uniformemente en ambas palmas , perciba una disminución en la presión a través de sus caderas mientras su cuerpo se adapta al movimiento leve hacia adelante apoyándose en que , naturalmente, se producirá después de que usted pone su mano izquierda en el suelo.
3 < p> Levanta la rodilla izquierda hacia el techo, presionando su pie izquierdo en el suelo. Su talón izquierdo podría no llegar a todo el camino hasta el suelo, pero sus dedos se presiona firmemente en el suelo en este punto. Mientras tanto , la rodilla derecha y la espinilla derecha se presiona contra el suelo . En esta posición, su cuerpo está en un poco de cuclillas .
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Presione su peso en sus manos, y dar un paso con el pie derecho hacia adelante de manera que ambas rodillas están dobladas y que está apoyada en el almohadillas de ambos pies . Comienzan a enderezarse lentamente su columna vertebral , permitiendo que su torso se vuelva un poco más vertical y la cabeza a elevarse en posición vertical.
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Coloque su mano izquierda sobre la cadera izquierda para mantener el equilibrio , y poco a poco comienzan a estirar las piernas . Mantenga una ligera presión a través de su mano derecha para mantener el equilibrio para que no caiga al levantarse . Levante el cóccix como sus piernas se enderezan , deje que la espalda se convierta en paralelo con el suelo.
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Lentamente su mano derecha a su cadera derecha para mantener el equilibrio y apoyo adicional, y mantener sus músculos abdominales fuertes como usted comienza suavemente para levantar su torso en posición vertical . Permita que sus piernas se extiendan plenamente en una posición de pie . Si lo desea, puede liberar sus manos de sus caderas.
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Respire normalmente por un momento mientras evalúa el equilibrio. El aumento demasiado rápido se puede hacer que se sienta mareado , así que tome un momento para asegurarse de que son seguros antes de comenzar a caminar o moverse libremente. Si usted ha estado sentado en el suelo durante un tiempo , podría resultar agradable para sacudir suavemente cada pierna.


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