8 consejos sencillos para calmar los nervios antes de la carrera

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Conoces el sentimiento. Te estás acercando a la línea de salida y las mariposas en tu estómago comienzan a revolotear, a veces suavemente, otras veces a una velocidad frenética y paralizante. Los nervios previos a la carrera tienden a despertar tus demonios internos, que dicen cosas inútiles como:

"¿Qué estás haciendo?"
"No estás listo para esto".
"Dios mío, mira el tamaño de él / ella, estás fuera de tu alcance".

Antes de que te des cuenta, estás entrando en un mundo de negatividad, que en última instancia puede dañar tu desempeño. Todos los que compiten experimentarán algunos nervios antes de la carrera, pero afortunadamente hay cosas que puedes hacer para controlarlos mucho antes de que comiencen:ahorrar energía para lo que realmente importa.

Encuentre su motivación

Dedique un poco de tiempo al comienzo de su ciclo de capacitación a pensar en el motivo por el que acepta el desafío en primer lugar. Esto no solo te ayudará a mantenerte concentrado durante el entrenamiento, sino que también puede usarse como "botón de encendido" cuando esos nervios previos a la carrera amenacen con arrastrarte hacia abajo. Una vez que conozca su motivación, imprímalo, guárdelo en su teléfono o publíquelo en un lugar destacado. ¡Incluso lo escribí en mi brazo el día de la carrera!

Redacta mantras

Al igual que sus recordatorios de motivación, los mantras son declaraciones breves y poderosas que ayudan a enfocar su mente durante los momentos difíciles (por ejemplo, para mí, mi mantra de natación es "siempre en pie" y mi mantra de carrera es "Tengo esto, vamos"). antes de la carrera (y durante su evento) para ayudarlo a mantenerse calmado, centrado y en el momento.

Mantenga un registro de entrenamiento

Si estás leyendo esto, es probable que ya estés haciendo un seguimiento de tu entrenamiento para optimizar el rendimiento, pero tu registro de entrenamiento también puede ser un poderoso contrapeso a los nervios previos a la carrera. El registro de sus datos de entrenamiento, recorridos / carreras de hitos y cómo se sintió durante cada uno puede ayudarlo a generar confianza de manera incremental.

Agrega elementos específicos de la carrera a tu entrenamiento

Eso significa comenzar a practicar, comer la comida que planea comer y comenzar sus sesiones de entrenamiento a la hora del día en que comenzará su carrera. De esa manera, el día de la carrera sabrá qué esperar y reducirá las posibilidades de que se produzcan sorpresas desagradables. Es posible que se sorprenda de cómo el simple hecho de eliminar las incógnitas puede reducir sus nervios.

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Apunte al piloto automático

Mapear / preparar / familiarizarse. Asegúrese de tomarse el tiempo para planificar toda su logística, incluido el alojamiento, la comida, el transporte, el recorrido, los horarios de inscripción, los horarios de inicio, etc. Debería sentirse como si estuviera en piloto automático durante los días previos a la carrera. Después de todo, la energía gastada en estrés es energía que no puede utilizar para rendir.

Reconozca lo lejos que ha llegado

Revise sus registros de entrenamiento y los hitos de su entrenamiento completo; puede ser una agradable sorpresa ver cuántas horas / millas ha recorrido ya. A menudo, los nervios son el resultado de sentirse mal preparado, pero la prueba sólida puede ayudarlo a asegurarse de que está a la altura de la tarea que tiene por delante.

Establezca metas A, B y C

Es bueno estar al tanto de tus objetivos para el "día perfecto" (cuando todo salga bien al 100 por ciento el día de la carrera), pero también debes tener objetivos B y C (para cuando encuentres contratiempos menores o mayores). Estar preparado para adaptarse a cualquier situación a lo largo del día lo ayudará a mantener la calma y a desempeñarse lo mejor que pueda, incluso cuando los planes no salgan bien.

¡Visualiza!

Dirígete a la línea de meta y haz una foto mental; imagínate terminando fuerte, acercándote a los kilómetros finales el día de la carrera, empapándote de los vítores y sintiéndote increíble. Cuanto más activamente llene su cabeza con imágenes positivas, ¡menos se llenará de imágenes negativas que provoquen nerviosismo!

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Steven Moody ha protagonizado la carrera de ratas empresarial, pero descubrió que su mayor fuente de satisfacción provino de sus 15 años de carreras de resistencia, incluidos numerosos finales de Ironman. Al darse cuenta de este hecho, Steven abandonó su cubículo y se trasladó al entrenamiento de tiempo completo. Steven tiene ahora la certificación Ironman University, Triathlon Ireland y TrainingPeaks Nivel 2 y se especializa en ayudar a los atletas con poco tiempo a alcanzar sus objetivos. Obtenga más información en Smartendurancesolutions.com.

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