4 consejos sencillos para transiciones rápidas de triatlón al estilo olímpico

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El triatlón es simplemente nadar, andar en bicicleta y luego correr, ¿verdad? Como todo multideporte, no es tan simple. Hay nutrición en la mezcla, equipo que necesitas (y tal vez solo quieras) y, por supuesto, el fino (¿oscuro?) Arte de una transición rápida de triatlón de natación a bicicleta y de bicicleta a correr.

Puede parecer fácil:simplemente súbete a tu bicicleta y monta, ¿verdad? Solo tienes que ponerte los zapatos para correr y listo. Lograr esa transición de nadar a bicicleta (T1) y esa bicicleta a correr (T2) puede hacer o deshacer una carrera, especialmente en triatlones de recorrido corto donde el tiempo es esencial y los minutos importan.

Mientras el equipo de EE. UU. Se prepara para su viaje a los Juegos Olímpicos de 2021, donde competirán en unas pocas semanas en competencias de relevos individuales y mixtas, algunos miembros del equipo y sus entrenadores se tomaron el tiempo para compartir sus mejores consejos de transición con nosotros.

Consejo olímpico n. ° 1:incorpora transiciones rápidas en tu entrenamiento de triatlón

Todos los atletas olímpicos y entrenadores olímpicos con los que hablamos llevaron a casa un punto importante:para lograr transiciones rápidas de triatlón, deben practicarse con tanta regularidad como nadar, andar en bicicleta y correr.

“Practico las transiciones de diferentes maneras”, dijo la atleta olímpica de 2016 y 2021 Katie Zaferes. “A veces practico las transiciones después de una sesión en solitario configurando mis zapatos para correr y un 'área de transición' y recreando una transición al desmontar rápidamente, quitarme el casco y los zapatos de la bicicleta rápidamente y salir corriendo de la bicicleta para entre 10 segundos y tres minutos ".

Zaferes también señaló que ella y su equipo de entrenamiento (The Joel Filliol Training Crew) realizarán prácticas de transición más elaboradas unas cuantas veces a la semana.

La tripulación comenzará usando sus piernas como portabicicletas (sosteniendo la rueda delantera entre sus pantorrillas) y colocando sus cascos en el manillar de la bicicleta. Entonces, su entrenador gritará:"¡Vete!" y el equipo correrá para ponerse su equipo, montar sus bicicletas, hacer un esfuerzo corto en bicicleta y desmontar y terminar entregando su bicicleta al entrenador y luego pasando directamente a una carrera corta y dura.

“Mi mayor consejo es practicar todo lo que quieras hacer en una carrera en entrenamiento”, dijo Zaferes. “Ensaye la transición exactamente como planea hacerlo en una carrera, incluso si eso significa ponerse y quitarse los zapatos un montón de veces mientras está sentado en la habitación de su hotel antes de la carrera. Averigua qué funciona para ti ".

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Consejo olímpico n. ° 2:no existen las "cosas pequeñas"

Ian O’Brien es el entrenador del recién nombrado olímpico Taylor Knibb. Con solo 23 años, Knibb es el competidor de triatlón más joven de EE. UU. En los Juegos Olímpicos de 2021.

El entrenador O’Brien enfatizó que los detalles son importantes, especialmente cuando hay medallas en juego.

"La diferencia entre perfeccionar cada elemento de T1 y T2 puede significar la diferencia entre ganar una carrera o pasar segundos o minutos tratando desesperadamente de ponerse al día con el grupo líder", dijo O’Brien.

Aunque pueda parecer insignificante, hacer cosas como caminar por el área de transición, de nadar a andar en bicicleta, y de andar en bicicleta a correr, puede ahorrarle segundos, si no minutos, cuando llegue el día de la carrera.

O'Brien también señala que ningún detalle es demasiado pequeño para pasarlo por alto.

“Fíjate en lo que te funciona:¿es poner una banda elástica para asegurar tu zapato a la bicicleta en el desviador delantero, o es mejor para ti engancharlo a la jaula de la botella de agua? ¿Y qué tipo de banda elástica quieres usar? " dijo O'Brien. “Es probable que estos pequeños detalles sean diferentes para todos, y eso está bien. Debes tomar estas decisiones con confianza para poder ejecutarlas con control el día de la carrera ”.

O'Brien sugirió pensar también en otras minucias del triatlón para las transiciones rápidas.

Estos incluyen:

• Piense en dónde coloca su casco:¿está en su bicicleta o en una bolsa de transición (para carreras de larga distancia) o al lado de su bicicleta?
• Practique abrocharse y desabrocharse el casco varias veces seguidas.
• Practica correr con tu bicicleta. Puede configurar conos para crear una especie de "recorrido" y practicar el movimiento suave con su bicicleta a través de los conos.
• Practique cómo ponerse rápidamente las zapatillas para correr. Si son difíciles de calzar, intente poner una pizca de talco para bebés directamente en los zapatos.

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Consejo olímpico n. ° 3:los triatletas rápidos mantienen limpia la transición

En eventos más largos, es bastante difícil recibir una penalización en un área de transición. Pero en la ITU y el triatlón olímpico, donde las transiciones rápidas son cruciales, el área de transición es una que los jefes de campo vigilan muy de cerca.

“Todo el equipo desechado tiene que ir al contenedor de transición asignado”, dijo el cinco veces medallista de la Serie Mundial de Triatlón ITU y el Rappaport de Verano Olímpico por primera vez. “Si, por ejemplo, no coloca todo su traje de neopreno, sin brazos ni piernas que sobresalgan, las gafas y la gorra en el contenedor, puede recibir una penalización de hasta 15 segundos, que debe cumplirse en la carrera. ”

Lo mismo ocurre con la bicicleta:si una bicicleta se cae en un área de transición olímpica o de la UIT, se penaliza a su propietario.

Esto es casi exactamente lo contrario de los triatlones de recorrido largo (y la mayoría de los recorridos cortos locales), donde los trajes de neopreno y otra parafernalia de natación a menudo se encuentran esparcidos por el área de transición como un campo de batalla acuático.

Sin embargo, es una buena lección que debe tomarse en serio:mantenga sus transiciones limpias y rápidas para evitar tropezar, golpear con el otro equipo o perturbar la transición de otro atleta.

El atleta olímpico del equipo de EE. UU. Kevin McDowell ofreció el siguiente consejo para que le resulte más fácil quitarse el traje de neopreno (es decir, bailar menos en T1):Aplique un poco de aceite de bebé en las muñecas y los tobillos para que la extracción sea suave, pero asegúrese de no tiene nada en sus gafas.

Katie Zaferes llevó ese consejo un paso más allá y propuso cortar la parte inferior 2-3 pulgadas de las piernas de su traje de neopreno para evitar que se atasquen en sus talones al quitarse la camisa de fuerza de neopreno.

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Consejo olímpico n. ° 4:visualice una transición rápida al triatlón

Gran parte del éxito en el triatlón tiene que ver con lo que sucede entre nuestros oídos. El aspecto mental del triatlón puede significar una nueva marca personal brillante o un DNF (no terminó).

Esto no solo se aplica a nuestra natación, bicicleta y carrera estándar, sino también a la T1 y la T2.

El entrenador O’Brien compartió esta mentalidad:“Sé audaz en los entrenamientos y las carreras. Repite siendo audaz. La repetición crea fe. La fe crea confianza. La confianza permite el control. El control crea capacidad ”.

O'Brien es un gran defensor de la visualización con sus atletas. Él los alienta a aprovechar los cinco sentidos y cómo cada uno podría sentirse en las diferentes situaciones que encontrarán el día de la carrera, incluido el caos y la prisa de la transición. Luego, llegado el día de la carrera, los atletas se sentirán como si hubieran sido en esta situación antes y están mejor equipados para superarla bien.

Todos los atletas olímpicos con los que hablamos para este artículo mencionaron la visualización como una herramienta fundamental que emplean para prevalecer en las transiciones.

Katie Zaferes abogó por que los atletas escriban cada paso de su proceso de transición para ayudarlos a memorizarlo mejor. Summer Rappaport recomendó pensar detenidamente en lo que podría significar para usted la frase "apresurarse con cuidado". Para Rappaport, significa conocer cada paso que tomará deliberadamente para garantizar una transición rápida pero decidida.

Dedicar tiempo para visualizar y entrenar la mente de la misma manera que lo haría para un entrenamiento físico a menudo puede producir más beneficios que abarrotar en otra sesión de entrenamiento. ¡Asegúrate de incluir "entrenamientos" mentales T1 y T2 para que cubras todas las facetas de la carrera en tu práctica de visualización, y asegúrate de sintonizar los eventos de tri olímpicos en Tokio para ver algunas de las transiciones más rápidas en acción!

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