Consejos del entrenador Darren Brunardt para correr en altura, Parte 1

¡Hola a todos! ¡Espero que tu temporada de atletismo vaya bien! Mi nombre es Darren Brungardt, y soy el entrenador en jefe del Nike Cross Country Camp en Colorado Mountain College. Nuestro hermoso campus se encuentra en 10, 152 pies sobre el nivel del mar. Estamos ubicados entre Mosquito Range y Sawatch Range, hogar de las montañas más altas de Colorado y las Montañas Rocosas.

Consejo n. ° 1:abrace su entorno

No luche contra su entorno; abrazarlos. Haz de cada paso una nueva aventura en este pacífico lugar. Haz de tus carreras tu meditación. Aprovecha cada momento en el bosque porque eres un invitado en el patio de recreo de la madre naturaleza, y quién sabe cuándo volverá a ser bienvenido a esta experiencia. Deja que el aire de Colorado te cure revitalizarte, y traerte algo de equilibrio.

Consejo n. ° 2:solo respira

Es fácil quejarse de correr en Leadville. Subir un tramo de escaleras puede sentirse como si acabara de escalar el Monte Everest. La presión atmosférica es mucho más baja a esta altura, lo que dificulta "encontrar el aliento". ¿Cómo superas este sentimiento frustrante?

1. Reduzca la velocidad en la parte cuesta arriba de su carrera si se siente mareado. Está bien hacerlo.

2. Encuentra tu aliento. No jadees ni hiperventiles. Tome respiraciones lentas y profundas alternando entre inhalar por la nariz y exhalar por la boca cuando se encuentre en una situación que se sienta abrumadora en el departamento de respiración.

3. Que no cunda el pánico. Esto es más fácil dicho que hecho. Al igual que en la natación, cuanto más entras en pánico y luchas contra tu respiración en la altura, más rápido te hundirás. Si llegas a ese punto de pánico, detener, relajarse, mira los árboles, escucha la brisa en los árboles, y reiniciar. Empiece de nuevo a hacerlo lentamente.

Casi todas las carreras en las montañas son arriba y abajo. Lo que sube, debe bajar! Te sentirás como un campeón de nuevo cuando comiences a correr cuesta abajo. Mantenga ese pensamiento en su mente mientras siente que le cuesta respirar. Te hará feliz. Corriendo cuesta abajo a las 10, 152 pies se siente como comer su postre favorito ... ¡con chispas de chocolate!

Este es el aire más limpio que jamás respirará. Tiene sus limitaciones en cuanto a funcionamiento, pero puede enseñarte mucho sobre tu respiración cuando llegas a ese gran encuentro y se te escapa el aliento. Recuerda lo que se siente correr a dos millas sobre el nivel del mar, y siempre recuperarás el aliento en cualquier lugar donde corras.

[Consejos del entrenador Darren Brunardt para correr en altura, Parte 1: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008047482.html ]