Dietas para Bobybuilding

Los culturistas tienen diferentes necesidades nutricionales que el público en general. Ellos necesitan más calorías para mantener sus cuerpos para los entrenamientos intensos y una dieta rica en proteínas llenas de aumentar la masa muscular. Los culturistas necesitan una dieta que les permita aumentar de peso , pero no grasa. Los hábitos alimenticios también cambian cuando se convierte en un culturista , ya que debe entrenar a su cuerpo para comer con más frecuencia, y las comidas en porciones más pequeñas. Opciones más saludables

Los culturistas necesitan para maximizar la nutrición en cada comida y evitar el azúcar , sodio y grasas saturadas. Reemplace los refrescos y el alcohol con agua o té sin azúcar . Evite la cafeína y otras bebidas con cafeína altamente . Evite los alimentos que derivan de la harina blanca y reemplazarlos con granos enteros. Es importante evitar las calorías vacías y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantener su energía durante los entrenamientos.
Comer con frecuencia

Comidas y aperitivos en dos a incrementos de tres horas . Su metabolismo no se colgará si usted come porciones más pequeñas y frecuentes , en comparación con las tres comidas grandes al día . Comer más a menudo ayuda a sostener un rápido crecimiento muscular y aumenta la energía durante los entrenamientos intensos.
Proteína

Comer proteína es necesaria para el crecimiento muscular. Le ayuda a recuperar los músculos y se expanden más rápido durante y después de los entrenamientos . En general , la mayoría de los culturistas profesionales recomiendan consumir 1.5 gramos de proteína para cada libra de peso corporal. Por ejemplo ; un 3 oz servir de carne de vacuno contiene 30 gramos de proteínas, por lo que si usted pesa 150 libras, usted necesita consumir 8 oz de carne de vacuno .
Muestra alimentos de la dieta

La página web bodybuilder.com da muestras de proteínas , carbohidratos y grasas que un culturista puede comer. Las proteínas incluyen pecho de pollo sin piel , carne roja magra , atún , huevos , pavo , queso cottage bajo en grasa , suplementos de proteínas y carne seca . Los hidratos de carbono incluyen la avena, las patatas dulces , arroz integral, pan integral o cereales y verduras. Grasas aceptables son los frutos secos, las semillas de lino , mantequilla de maní y aceite de oliva .


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