Dietas para Rugby League Jugadores

Liga de Rugby es una de las actividades deportivas más agotadora y extenuante del mundo. Debido a la naturaleza física de este deporte, los jugadores deben tener la fuerza y ​​el poder puro y duro para ser capaz de soportar los golpes y tackles que recibirán mientras repartiendo algunos de los suyos . Al mismo tiempo , también deben tener la resistencia y la resistencia para soportar largos períodos de juego con el descanso mínimo . Estos hechos significa que los jugadores de rugby tienen exigencias nutricionales que son muy diferentes a la persona promedio. Tipo de cuerpo

Los jugadores que tienen más peso en su cuerpo normalmente estarán en condiciones aeróbicas menor y ser menos ágil y rápido que un jugador que tiene menos peso en el mismo marco . Sin embargo , la cantidad de grasa corporal a un jugador , lo ideal sería realizar puede depender de su posición - a causa de la extra de golpes que toman, un delantero puede ser que necesite más masa que una parte posterior. Independientemente de la posición , un objetivo de entre el 15 y el 20 por ciento de grasa corporal total es una meta razonable para la mayoría de los jugadores .
Carbohidratos

Una dieta que sea alta en carbohidratos alimentos cargados de ayudar a promover el crecimiento muscular, así como la recuperación de lesiones o entrenamiento y el rendimiento deportivo . Por estas razones , los carbohidratos deben ser la piedra angular de cualquier dieta para un jugador de rugby. Durante el entrenamiento antes de los partidos , comer alimentos con un índice glucémico bajo , como el arroz integral , pastas y panes de grano entero - estos alimentos ayudan a liberar energía durante todo el día . Guardar los alimentos de alto índice glucémico , como fruta y glucosa en las bebidas para una comida o un aperitivo antes del partido , ya que permitirá una liberación repentina de energía.

Proteínas y grasas
jugadores

Rugby queman una gran cantidad de calorías durante el transcurso de un partido o sesión de entrenamiento ; al mismo tiempo, también es necesario tener un poco de grasa en su cuerpo con el fin de absorber los golpes y tackles que tienen que soportar durante un partido. Sin embargo, comer demasiados alimentos grasos sólo se sumará la grasa y no el tipo de músculo magro que los jugadores necesitan para realizar su mejor esfuerzo . Una mejor opción es proteínas magras como el pollo, pavo o atún para mejorar la masa muscular.

Frutas y verduras

Frutas y verduras también son un componente importante del rugby dieta . No sólo ayudan a prevenir la enfermedad, sino que también ayudan en la recuperación muscular y la prevención de lesiones . Además , pueden proporcionar valiosas vitaminas y minerales que los jugadores no puede ser que consiga en otras partes de su dieta.

Fluidos e hidratación

Obtener suficientes líquidos es esencialmente para jugadores de rugby , en especial en los partidos jugados en un clima cálido . Un jugador puede perder hasta un litro de fluidos en el transcurso de una hora de juego , por lo que es importante para que beban al menos esa cantidad durante un partido. Agua, bebidas deportivas o jugos de frutas son buenas opciones . Una buena regla general es que usted es único verdaderamente hidratado si su orina es clara - . Si es amarillo , es una señal temprana de deshidratación


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