¿Qué es un plan de alimentación típica de un día de surf

? Irónicamente , muchas personas asocian el surf con los hábitos alimenticios poco saludables , como beber cerveza y comer comida rápida. Independientemente del estereotipo , el surf es uno de los deportes más exigentes y físicamente por ahí . Puede parecer fácil, pero requiere de mucha resistencia, la fuerza y el entrenamiento. Así que para construir el músculo y mejorar el montar esas olas , es muy importante mantener una dieta saludable. Comer saludable

Un hombre promedio quema alrededor de 200 calorías en una hora de navegación , y la FDA recomienda que la persona promedio consume 1.800 a 2.200 calorías por día . Por lo que su dieta debe ser coherente con el tiempo que usted está pensando en el surf. Mantener una dieta balanceada de carbohidratos , proteínas y grasas le dará la energía adecuada que se necesita para obtener a través de su sesión de surf y fortalecer los músculos para remar . Remando es la parte más agotadora de surf profesional , campeón Kelly Slater dijo a los hombres de la Salud. Le dijo a la Costa Espacial Medicina y Vida Saludable ", que se alimentan principalmente de alimentos naturales en estado bruto , y no mezclo las proteínas y los hidratos de carbono si puede evitarlo. Jarabe de arce para mis niveles de azúcar por lo general , y un montón de té y agua caliente para limpiar mi sistema fuera por las mañanas. " los surfistas deben mantenerse alejados de las grasas saturadas que se encuentran en las comidas rápidas . Para mantenerse en la cima de esas olas, comer alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa , como el pescado , las nueces , la soja y el tofu . Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos , como el pan de trigo , cereal Kashi y arroz integral también son excelentes para comer por su alto contenido en fibra. Puesto que usted estará sudando a un montón de vitaminas y nutrientes en el sol y el surf, las frutas y verduras son muy importantes .
Antes , Durante y Después

Antes resaca , comer una comida de alta energía, que puede constar de avena ; pan integral tostado , panecillos o magdalenas con mantequilla ; arándanos y yogur ; Cereales Kashi con leche de soya y plátano ; huevos con verduras ; o un batido de proteínas.

Smoothies son una gran opción para los surfistas , ya que puede obtener todos los elementos esenciales que necesita mediante la adición de proteína en polvo a un shake.To frutas y soja hacer un licuado tendrá que tener su fruta favorita , la leche de soja de vainilla , hielo y una mezcla de proteínas que se puede recoger en cualquier tienda de salud , la vitamina o el culturismo.

Durante su sesión de surf , no se olvide de tomar un agua y un aperitivo descanso. Excelentes aperitivos para los surfistas son las frutas frescas ; mezcla de frutos secos ; barras de energía ; rodajas de zanahorias , apio o pimientos ; humus y pita de trigo integral ; o fruta seca

Tras navegar , usted debe comer una comida alta en proteínas como el pollo a la parrilla. ; peces ; frijoles y arroz ; o arroz , tofu y verduras al vapor.


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