¿Qué hace La captura de un calambre al ejecutar Media

¿recuperar un calambre mientras correr significa que usted está de repente golpeado por una contracción incontrolable de un músculo . Un músculo se contrae de hacinamiento y no se relajarán , que suele causar gran incomodidad y, a menudo haciendo que tenga que parar su entrenamiento. Los lugares más comunes para los corredores a calambre incluyen la pantorrilla, los isquiotibiales y los cuádriceps. Los corredores también pueden coger un calambre en el diafragma , el músculo de la respiración primaria , o en el estómago, los cuales hacen que continúa ejecutándose casi un imposible . Los calambres pueden ocurrir por muchas razones , incluyendo la deshidratación y la fatiga, pero no siempre son evitables. Cramp síntomas

Cuando se ejecuta , un calambre aparece de repente . La gravedad de un calambre varía de una ligera molestia a grandes zancadas - detener el dolor. Usted puede ser capaz de ver o sentir los espasmos musculares debajo de la piel o se puede sentir duro. Los calambres pueden durar sólo unos segundos, o durante 15 minutos o más.

Calambres musculares

Los atletas de resistencia frecuentemente experimentan calambres musculares en el comienzo de la temporada de entrenamiento cuando su músculos no están tan condicionados a sentir fatiga. También puede causar calambres con mayor frecuencia en las tandas largas , cuando su cuerpo está cansado. La fatiga puede afectar negativamente a la capacidad de tus músculos para contraerse y liberación . La deshidratación puede ser a veces una causa de calambres musculares , por lo que beber 16 a 20 onzas de agua antes del entrenamiento y 2 a 4 onzas por cada 15 minutos salgas a correr . Si usted está haciendo ejercicio durante más de 90 minutos o correr en el calor intenso, considere la posibilidad de consumir una bebida con electrolitos mejorada que regula estos importantes minerales en su cuerpo. La menor concentración de electrolitos en su sistema puede interrumpir los sistemas eléctricos en su cuerpo que controlan la contracción muscular.
Side Cramp

Si experimenta calambres en su lado , respiración superficial puede ser el culpable . El entrenador de Jeff Galloway recomienda frenar a un paseo de varios minutos para que pueda respirar más profundamente en los pulmones. También puede pulsar los dos primeros dedos en la ubicación de la puntada de lado y respirar profundamente . Mantenga la presión durante unos 10 segundos , recomienda fisiólogo del ejercicio y entrenador de correr Susan Paul . El estiramiento al inclinarse hacia el lado lejos de la ubicación del calambre lado también puede ser útil para aliviar el malestar.
Calambres estomacales

La captura de un calambre en el estómago sin duda poner en peligro su ejecución. Comer demasiado cerca de su entrenamiento, eligiendo difíciles de digerir los alimentos y la hidratación inadecuadas pueden ser el culpable. Se adhieren a un aperitivo antes del entrenamiento que usted sabe está de acuerdo con el sistema, como por ejemplo un plátano o una tostada con un pequeño toque de crema de cacahuate. Beber un gran volumen de agua o líquido durante la carrera también puede causar calambres en el estómago. Beba regularmente a lo largo de su entrenamiento.


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