Entrenamiento de una hora:repeticiones ocultas de Speedwork Hill

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El entrenamiento de carrera de esta semana proviene de Dave Sheanin, un entrenador de D3 Multisport (D3multisport.com) en Boulder, Colorado. "Este es un gran generador de umbrales al principio de la temporada y también un gran ejercicio de puesta a punto", dice Sheanin. “En realidad es un trabajo de velocidad, simplemente lo haces en una colina en lugar de en una pista. Es increíble porque obtienes la disciplina mental del ritmo (construye en 2 minutos, no solo salgas disparado) y el beneficio fisiológico del trabajo de umbral sin superar el umbral (por lo que tus piernas no deberían ser destrozadas al día siguiente) . ”

Calentamiento
15 minutos fácil, incluidas algunas capturas de 30 a 45 segundos. Termine el calentamiento en una colina con una pendiente del 2 al 4% (no demasiado empinada).

Conjunto principal
6–10 x 2 minutos a un ritmo intenso pero no total. ¡Construya hasta el umbral (o justo por encima) pero no se exceda! La recuperación es trotar para comenzar.

Enfriamiento
Al menos 5 minutos fácil

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