Vuelva a aprender los hábitos adecuados para el derrame cerebral después de un descanso

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Si es un nadador experimentado y alguna vez le ha dado consejos a un principiante, es probable que haya destacado la importancia de la mecánica de brazada. Y habrías tenido razón. Pero si pasó el invierno evitando la piscina, debe volver a considerarse un principiante en la natación y seguir sus propios consejos. Reiniciar haciendo entrenamientos duros reforzará los malos hábitos de brazada que pueden perseguirlo durante todo el año. Tim Edwards, un maestro de natación y entrenador certificado por la USAT, recomienda pasar al menos el primer mes en la piscina volviendo a aprender buenos hábitos para prepararse para una temporada exitosa.

Empiece lento.

Noquear un set de 3.000 yardas con buena técnica puede ser factible a mitad de temporada, pero aún no lo has logrado. Su brazada se desmoronará una vez que comience la fatiga. “Comience con 1,000–1,600 yardas y luego aumente desde allí hasta alcanzar el volumen al que estaba acostumbrado el año anterior”, recomienda Edwards. "Si su forma colapsa y no regresa con un buen período de descanso, el entrenamiento debería llegar a su fin". Integre golpes que no sean de estilo libre en su entrenamiento para obtener un entrenamiento aeróbico sin agotar sus músculos de estilo libre.

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Utilice ayudas de formación, para fines específicos.

Póngase un par de aletas cortas como Finis Zoomers para los juegos de ejercicios. La propulsión adicional le permitirá concentrarse en el ejercicio en lugar de moverse por la piscina. Siempre haga parte de su conjunto de ejercicios sin aletas para evitar depender del impulso adicional.

Nada con esnórquel para concentrarte en la rotación.

“Se deben usar snorkels para aislar el balanceo del cuerpo y eliminar la respiración de la ecuación”, aconseja Edwards. "Usar un tubo te permite mantener la forma y concentrarte en la rotación y la tracción adecuada".

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Olvídese de estos favoritos de la piscina.

Guarde las paletas hasta que haya recuperado su golpe. "Deben usarse como una forma de entrenamiento de fuerza", dice Edwards, no para sentir el agua o aumentar la velocidad. Además, agregar resistencia antes de que los músculos estabilizadores de los hombros hayan recuperado su fuerza puede provocar lesiones. Las tablas de patear también son mejores para desarrollar el estado físico que para volver a aprender tu estilo. Edwards sugiere hacer series de patadas en la espalda para perfeccionar su posición aerodinámica.

Realice simulacros, simulacros y más simulacros.

Como principiante renacido, debe volver a aprender los fundamentos de un estilo libre de sonido. Realice el ejercicio de recuperación (deslícese por un ritmo con ambas manos extendidas entre golpes) para obtener información sobre la posición de la mano mientras hace aerodinámica. "Si te golpeas el antebrazo con la mano que se recupera, estás cruzando", dice Edwards.

Para reconstruir una patada fuerte y potente, use aletas cortas durante varias series de patadas de alta cadencia de 20 a 30 segundos. "Si pateas lentamente, eso significa que tu amplitud probablemente sea demasiado alta", dice Edwards.

Ponte un par de aletas para hacer el Fist Drill. Nadar con el puño cerrado refuerza una captura fuerte al colocar rápidamente el antebrazo en una posición vertical. Esto se traducirá en más poder con la mano abierta.

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Aaron Hersh y Jené Shaw contribuyeron a este artículo.

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