¿Qué es una imagen corporal saludable, de todos modos?

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Expertos, atletas, entrenadores y padres están de acuerdo en que la crianza de atletas jóvenes requiere una navegación cuidadosa a través de muchos desafíos, especialmente durante y después de la pubertad. Solo estamos comenzando a comprender qué se necesita para ayudarlos a prosperar. En parte, quizás, porque solo estamos empezando a comprender lo que se necesita para ayudarnos a prosperar de verdad.

Women's Running hizo un informe especial de cinco partes para examinar cómo #FixGirlsSports y criar una próxima generación más fuerte y saludable, así como cómo reevaluar nuestra propia imagen corporal para mejor, incluidos los recursos que necesita para reconstruya o fortalezca una de las relaciones más importantes de todas:la que tiene consigo mismo.

En este artículo, analizaron qué hace que una imagen corporal sea saludable. Lea la serie completa aquí.

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Al menos una vez al día, la corredora Leeja Carter hace una pausa por un minuto. Ella pone sus manos sobre varias articulaciones y órganos — su estómago, rodillas, corazón, espalda — y les agradece por golpearlos, doblarlos, levantarlos y digerirlos. "Eso solo me recuerda que este sistema corporal me funciona todos los días, incluso si hay algunos días en los que desearía que se viera diferente", dice.

Es un gesto pequeño, pero poderoso en una cultura que frecuentemente socava la capacidad de las mujeres para sentirse bien en su propia piel. Casi todas las que se identifican como mujeres, en algún momento u otro, se han sentido inseguras por su peso o su apariencia. Para algunos, los problemas de imagen corporal progresan hasta convertirse en trastornos alimentarios, ansiedad o depresión en toda regla. Incluso a menos que sea un trastorno diagnosticable, las preocupaciones sobre su tamaño y forma pueden interferir con su salud y frenar su carrera, sus relaciones y su forma de correr, dice Laura Moretti Reece, RD, corredora, triatleta y dietista deportiva que se especializa en trastornos alimentarios en el Boston Children's Hospital.

Incluso Carter, una psicóloga deportiva feminista con un doctorado. que corre maratones, no es inmune a las influencias negativas. Ella ve las imágenes que sugieren que solo las mujeres que se ven de cierta manera son hermosas o pueden llamarse a sí mismas corredoras, y escucha las palabras de entrenadores y otros expertos que predican que más ligero es más rápido y más delgado es más virtuoso. Pero al basarse en la gratitud, se encuentra entre los que desafían las presiones externas y reclaman su visión como una mujer y atleta fuerte, poderosa y hermosa.

Imagen corporal saludable, definida

Una forma de pensar sobre la imagen corporal son los pensamientos, sentimientos y percepciones relacionados con la experiencia que tiene de su forma física:"una imagen interior de su cuerpo y la forma en que se siente al respecto", dice Marci Evans, RD, un miembro de Cambridge , Dietista de Massachusetts. La imagen corporal a menudo se enmarca, incorrectamente, como una cuestión en blanco y negro:o te sientes bien contigo mismo o no. Sin embargo, la realidad se parece más a un espectro, dice la doctora Riley Nickols, especialista en trastornos alimentarios.

En el lado más negativo o malsano, su imagen de sí mismo está distorsionada y angustiada. Puede obsesionarse con sus defectos y dedicar una cantidad desproporcionada de tiempo a pensar en las formas en que necesita cambiar su dieta, rutina de ejercicios u otros hábitos para corregirlos. "Desproporcionado" no se puede definir necesariamente como un número o porcentaje de minutos u horas, sino más bien "el grado de interferencia que tiene en sus pensamientos, acciones y comportamientos", dice. Mientras tanto, una perspectiva más saludable significa aceptar su forma y tamaño naturales, sentirse seguro y cómodo en su piel y reconocer que su apariencia es solo una pequeña parte de su identidad.

Otra forma útil de conceptualizar la imagen corporal es como una relación entre dos entidades, dice Kara Bazzi, L.M.F.T., terapeuta y cofundadora de Opal Food &Body Wisdom, un centro de tratamiento de trastornos alimentarios en Seattle. Como cualquier amistad o asociación, tú y tu cuerpo están destinados a pasar por altibajos:días en los que te sientes increíblemente sincronizado (por ejemplo, cuando terminas un entrenamiento duro o relaciones públicas en una carrera) y otros en los que estás desconectado, frustrado. , incluso traicionado (por ejemplo, cuando estás herido).

La clave para una imagen corporal saludable, dice Evans, es llegar a un lugar donde pueda capear las tormentas con confianza. La idea de amar tu cuerpo es una meta que vale la pena, y el lenguaje corporal positivo, arraigado en celebrar todas las formas y tamaños, resuena en muchos.

Pero si estás en lo más profundo del autodesprecio, ese grado de adoración puede parecer extraño e inaccesible. Y para los corredores perfeccionistas de tipo A, puede ser solo otra oportunidad para castigarte, para proclamarte un fracaso cada vez que tienes un pensamiento negativo sobre tu estómago, muslos o nariz.

El alcance del problema

“Casi todo el mundo experimenta un poco de insatisfacción con su apariencia”, dice Angie Fifer, corredora, triatleta y consultora certificada de rendimiento mental con sede en Pittsburgh. Las mujeres tienden a ser más propensas al problema que los hombres, especialmente cuando se trata de ideales delgados. En un estudio de la Northwestern University, aproximadamente la mitad de todas las mujeres de mediana edad informaron estar insatisfechas con su forma o tamaño.

Estas emociones tienen consecuencias reales. Aproximadamente 20 millones de mujeres cumplirán los criterios de diagnóstico de un trastorno alimentario en algún momento de su vida, según la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios. Si bien no todas las personas con una imagen corporal poco saludable se ubicarán entre ellos, casi todas las personas que desarrollan un trastorno alimentario comienzan con una imagen corporal baja o débil, señala Nickols.

Los atletas corren un mayor riesgo y el problema no se limita a las élites:un estudio de 2016 de la Universidad de Albany en la revista Body Image descubrió que la insatisfacción corporal relacionada con la apariencia y el rendimiento estaba relacionada con los síntomas del trastorno alimentario entre las mujeres que participaban en carreras comunitarias.

Si bien no siempre está claro qué es lo primero, los expertos saben que las luchas por la imagen corporal son a menudo "la punta del iceberg", dice Nickols, relacionadas con la ansiedad, la depresión, el trastorno obsesivo compulsivo y la adicción al ejercicio. Incluso si no se le diagnostica una afección psicológica, la falta de una imagen corporal saludable puede alterar sus comportamientos y relaciones, lo que lo lleva a aislarse o subestimarse de una manera que puede afectar todo, desde las citas hasta las negociaciones comerciales.

“La imagen corporal negativa ocupa mucho espacio mental. Es emocionalmente muy, muy agotador. Mata la confianza. Y, por lo tanto, realmente reduce la capacidad total de una persona ", dice Evans.

Y puede interferir con tu carrera. Si se alinea para una carrera pero se encuentra abrumadoramente concentrado en cómo su cuerpo se compara estéticamente con el de los competidores que lo rodean, es poco probable que tenga la confianza y el enfoque que necesita para rendir al máximo. Tus miedos pueden convertirse en profecías autocumplidas, dice Brittany Lash, Ph.D., profesora asistente de comunicación en la Universidad de Dayton que ha estudiado la imagen corporal en atletas femeninas.

Las inseguridades también pueden afectar su motivación, haciendo que sea más difícil salir por la puerta en primer lugar:un círculo vicioso, porque se ha demostrado que la actividad física ayuda a aumentar la confianza en uno mismo. Cuando Carter trabajó con los principiantes que entrenan para el Maratón de Chicago hace unos años, muchos informaron preocupaciones sobre si podían llegar hasta el final porque sus cuerpos no se parecían a los de los corredores típicos, un sentimiento que pasó mucho tiempo disipando. La fijación corporal también puede socavar la alegría de sus kilómetros, señala. Es difícil mantenerse zen en una carrera si ves tu reflejo en una ventana e inmediatamente sientes disgusto o desdén por él.

Es posible que nunca llegues a un lugar en el que te gusten todos los golpes, arrugas y pliegues, y eso está bien, dice Evans. Sin embargo, con tiempo y esfuerzo consciente y consciente, es posible que la mayoría de las mujeres se alejen del odio, lo suficientemente lejos en el espectro de la imagen corporal para que no las consuman sus defectos, a un lugar donde una mirada en el espejo, el peso ganancia, o un revés grave como una lesión no lo abrumará. A continuación, le indicamos cómo llegar.

Identificación del problema

Evans a menudo adopta un enfoque sencillo para evaluar si alguien tiene una imagen corporal saludable, pidiendo a los clientes que califiquen la suya en una escala de uno (en la cuneta) a cinco (¡fabuloso!). Pero no siempre es tan fácil estar en contacto con su propia imagen. Si no está seguro de dónde se ubicaría, considere esta lista de pensamientos y comportamientos. Cualquiera puede no ser un gran problema, pero cuanto más, o más a menudo, los tenga (o los note en un amigo o ser querido), mayor será el nivel de preocupación.

• ¿Se revisa su cuerpo con frecuencia, se evalúa en cada superficie reflectante cercana, o tiene cierta prenda de vestir que se prueba continuamente para ver si le queda?
• ¿Evitas ciertas situaciones, como carreras en grupo o citas, por lo que sientes por tu cuerpo?
• ¿Intenta constantemente cambiar su cuerpo a través de la dieta, el ejercicio u otros medios?
• ¿Cree que será más feliz o se desempeñará mejor una vez que alcance un peso o tamaño corporal específicos?
• ¿Se siente motivado para correr o hacer otros entrenamientos principalmente por motivos de pérdida de peso o composición corporal?
• ¿Hace ejercicio o corre principalmente para evitar emociones negativas, como la culpa, la vergüenza o la tristeza, en lugar de experimentar sentimientos positivos?
• ¿Se siente culpable o avergonzado por la cantidad de tiempo que pasa pensando en su apariencia o tratando de cambiarla?

Los trastornos alimentarios tienen una serie de síntomas adicionales y cuanto antes obtenga ayuda, mejor. Puede llamar a la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación al 1-800-931-2237 . Para una línea de crisis de 24 horas, envíe un mensaje de texto con la palabra "NEDA" al 741741 . Estos signos incluyen, pero no se limitan a:

• Fracturas y otras lesiones (y continuar corriendo o ejercitándose a través de ellas)
• Cambios drásticos en los hábitos alimenticios o de ejercicio o en el peso
• Cambios extremos de humor
• Preocupación por el peso, contar calorías o restringir grupos de alimentos
• Rituales o comportamiento secreto en torno a la comida
• Irregularidades menstruales
• Problemas gastrointestinales

Incluso si cree que no cumple con los criterios para un trastorno alimentario u otra condición psicológica, aún puede buscar tratamiento para trabajar en su imagen corporal, dice Reece. Busque un dietista o un proveedor de salud mental que tenga experiencia con problemas corporales o alimentarios y que haya trabajado con atletas.

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[¿Qué es una imagen corporal saludable, de todos modos?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054188.html ]